Горете калории и мазнини през целия ден, дори когато не сте в залата!
Ако мислите, че това звучи като евтин Лозунг за
нова диета или
хапчета за отслабване, тогава вие вероятно никога не сте чували за
excess post-exercise oxygen consumption или EPOC.
Кгато сте на диета достатъчно дълго време и хранителния режим е изграден правилно и съобразен с Вашите индивидуални нужди и цели и имате най-добрата фитнес програма за отслабване, няма как да не постигнете желаното изчистване на мазнини. Дори и всички тези фактори да са налице, ще трябва да се потрудите доста, особенно ака сте от тези хора, които често прекаляват с храната и най-вече сладкото и то вечер.
При някои отслабването става по-лесно и бързо а при други това си е истинско приключение без край. И докато някои все още се оплакват от липса на време, трябва да побързаме да кажем, че
най-добрия метод за отслбаване и
изгаряне на мазнините са
високо интензивни интервални тренировки (или
HIIT). А както добре знаете интервалните тренировки, не изискват време, а по скоро много добра мотивация и желание да постигнете успеха. Ако целта ви е да
изгаряте мазнините, интервалните тренировки трябва да бъдат част от вашата
програма за отслабване.
Високо интензивни интервални тренировки, са най-добрия начин да направите бързо тренировката, а в същото време е изключително ефективна за трансформиране на вашата физика.
Тайната за по-бързо изгаряне на мазнини и отслабване
Чрез включването на интензивни периоди на натоварване и кратки почивки за възстановяване, интервалните тренировки ви помагат да получите максимален ефект от тренировката. Магията на високо интензивните интервални тренировки е, че те поддържат тялото в режим на изгаряне на мазнини, дори и след като напуснете залата. По време на тренировка HIIT, тялото не може да достави достатъчно кислород към мускулите Ви. Ето защо, в мускулите ви се натрупва "липса" на кислород, които липси трябва да бъдат възстановени след тренировката, за да се върнете към нормалното състояние. Резултатът: Вашият метаболизъм се форсира в продължение на часове, след като напусне залата. Този феномен е познат като excess post-exercise oxygen consumption или EPOC. Това е научен термин за ефекта на afterburn, който може да ви помогне да изгорите повече калории, дълго след като сте напуснали салона. Тези тренировъчни сесии с висока интензивност принуждават тялото да работят по-усилено, за да възстанови своите кислородни запаси обратно - за период от 16 до 24 часа след тренировка, изследвания показват, че резултатът е повече изгорени калории, отколкото ако правите поредното кардио с по-ниска интензивност за същия период от време.
Искате да знаете кои са най-добрите високо интензивни интервални тренировки? Не бързайте защото ако искаме да сме коректни в информацията, трябва да споменем че най-добрите методи съвсем не са за начинаещи в залата и трябва време за да свикнете, но можете съвсем спокойно да изпълнявате някои от тях трябва само да изберете подходящите за Вас!
При създаването на интервални тренировки, се фокусирайте върху включването на базови трудни движения, които провокират и натоварват цялото ви тяло в едно упражнение. Целта е да се включат няколко такива основни упражнения, преди да позволите на тялото ви да се възстанови. Изчакайте малко време за да си поемете дъх между рундовете, но не позволявайте да се възстановите напълно, преди да атакува следващата серия.
Кои тренировки са най-ефективни за изгаряне на мазнините
След кардио тренировки, високоинтензивни интервални тренировки или тренировка с тежести, тялото продължава да се нуждае от кислород с по-висока скорост, отколкото преди началото на тренировките. Това стабилно потребление на кислород е известно като excess postexercise oxygen consumption (EPOC). Въпроса е коя тренировка е най ефективна за така наречения ефект afterburn, който ще ви помогне да изгорите повече калории и отслабнете по-лесно!
Всички Факти и научни изследвания сочат, че
упражнения и тренировки с висока интензивност, изпълнявани в интервални тренировки са с най изразен ефект върху EPOC (Haltom и др. 1999). Също така, се оказва, и това е много важно, за да не си губите времето с безмислени монотонни кардио тренировки, е че силова тренировка предизвиква мното по-големи отговори върху EPOC от аеробните упражнения (Burleson и др., 1998)! Това не означава да не правите кардио тренировките си, просто да преосмислите начина по който правите своята кардио тренировка -
Топ 10 съвета за кардио тренировки!
Има и няколко задължителни и основни правила когато искате да отслабвате, първото от които е, да сте в калориен дефицит. Няма ли
калориен дефицит, каквито и програми да правите, няма как да изгорите мазнините и да отслабнете! Не забравяйте, че за да поддържате обмяната ускурена ще трябва и да въртите въглехидратите .
Въглехидратна ротация е най-ефективния трик който можете да използвате за да залъгвате обмяната и да изгаряте мазнини, не мускулна маса. Още едно важно и задължително условие за да отслабнете е да не пропускате хранения в стремежа си да приемате по-малко калории и да се храните 5-6 пъти на ден. Защо
трябва да се храните често през 3 часа - Така ще сте сигурни, че обмяната е на максимални обороти.
За Летящ старт с
най-добрите тренировки за отслабване, ние сме съставили списък от любимите ни интервални тренировки от топ треньори. Изберете една или две, за да ги включите в седмичната си тренировка, но не забравяйте да включитеите най-малко един ден за почивка между тренировките, тези интервални тренировки са наистина интензивни. Спомняте ли си за
Табата методът,
Кенди или
Бърпита-burpeеs.
Липотропни фет бърнъри за отслабване
Класация за най-добър фет бърнър [тук...]