TRX упражнения

Важно още в началото да отбележим,че при една trx тренировка,работите изцяло с тежестта на собствено ви тяло.Развива се много добра сила,баланс,гъвкавост и оформяне на мускулатурата с разнообразни упражнения,където пожелаете,стига да има само къде да закотвите своя фитнес партньор.Не случайно този уред се нарича революционна система за изпълнение на упражнения при пълно съпротивление,при който се натоварват всички мускулни групи,особено тези на корема.Ефективна тренировка,без травми и без да се съобразяваш с времето и мястото -това е TRX (Total Resistance Exercise).

В тази статия ще се спрем на едно от основните упражнения с trx :Клек!

1.TRX Basic TRX Squat

Първоначално започнете базов клек с двата кракаTRX е захванат за дадената упора,регулирайте го до средата на дължина или така,че да ви е удобно.Застанете в прав стоеж,леко в разкрач,краката на разстояние приблизително на това на на раменете.Хванете дръжките, лактите си са малко свити, напрежението отива в лентите,като леко навеждане тялото си назад.Започвате упражнението,като през цялото време мислите за стойката,която е много важна.Стартирате клякане,без отлепване напетите от земята,тялото е стегнато,особено бедрата,опитвате се да не правите чупка в гърба или кръста.Таза стига до около педя от земя,задържате и повтаряте.

2.TRX Single Leg Squat

Упражнението се изпълнява ,както базовия клек,но тук вече натоварването е много по-голямо.Клякате с изнесен на пред прав крак,пръстите сочат на горе,клякате колкото може по ниско без да отлепвате стъпало на свития крак.Без да бързате,важен е баланса и правилно изпълнение.Можете да направите няколко бройки първо с единия крак и после с другия,а може и да ги редувате.Добре и да достигнете 20 повторения с единия и също толкова с другия крак.

3.TRX Sumo Squats

Това е друг вариант на упражнението клекове с TRX,който наподобява познатия сумо клек. Краката са широко разтворени,стапалата не се отлепват от пода,гърба стегнат и прав,клякате 10 пъти до положение, в което колената са в перпендикуляр.