Топ новините
Какви са ползите от студения душ, колко тябва да трае самата процедура, за да има максимален ефект, има ли противопоказания, кои хора трябва да избягват студените душове? Това са пърните въпроси, които възникват преди да започнете Терапия със студен душ.
Кои хора могат да се възползват от ползите на студените душове?
Всеки който иска да подобри общото здраве и тонус, имунната система, кръвообръщението. Хора които имат заседнал начин на живот и искат да засилят метаболизма и кръвообъщението. Активни спортисти, които искат да подобят възстановяването след тренировка и да намалят мускулните болки. Хора които боледуват често, и имат нужда да засилят имунитета. [PMC5025014]За да има максимален ефект Студения душ (с температура минимум 18 - 20 º), трябва да е с продължителност 2-3 минути и не трябва да превишава 10 минути, дори и най-тренираните, тъй като това може да причини спазми и обратен ефект.Започнете с кратки студени бани с продължителност 30 секунди до 1 минута, като посоката е първо стъпалата и бавно преминавате към останалите части на тялото. Постепенно увеличавайте времетраенето на ледените душове, съобразявайки се с вашата поносимост и моментно състояние. Ключовата дума е "постепенно". Ако плавно увеличавате времето и намалявате температурата, ще се получи желания ефект на закаляване.
Нека сега да изброим, кои са основните ползи от студения душ
10 причини да взимате студен душ всеки ден
Отдавна е доказано, че ако искате да получите бърз и силен прилив на енергия и значително да подобрите здравето си, можете просто да отвъртите крана на студената вода и да си направите един душ. Но за това, разбира се, е необходимо не само воля но и търпение, защото адаптацията изисква време. За да може да се възползвате от положителните ефекти на студения душ, трябва това да се случва постепенно. Преди да използвате студен душ, трябва да има петминутен период на адаптация с постепенно охлаждане на водата. Ние ще ви помогнем, като ви кажем какво се случва с тялото ви, когато вземете студен душ.
Несъмнено най-силен ефект от студения душ има за кръвообръщението!
Как студените душове подобряват кръвообращението?
Има причина първата ви реакция към Студената вода да доведе до Естественият отговор на организма, който превключва в режим на оцеляване. Шокът, причинен от студената вода, кара кръвоносната ви система да заработи на пълни обороти. Вашето тяло увеличава притока на кръв, за да затопли и да защити жизненоважните органи. В същото време ограничава кръвообращението в близост до кожата ви.
Вземането на студен душ насърчава доброто кръвообращение. Когато се разпространи по тялото, студената вода стимулира както артериите, така и вените. Те стягат и повишават кръвното налягане. Ускореното кръвообращение позволява кръвта да достигне по-бързо до жизненоважни органи. Благодарение на това кръвообращението се увеличава, което е полезно за здравето като цяло. Но и за органите и сърдечния мускул при здрави хора без проблеми със сърдечно съдовата система. С оптимално кръвообращение може да се предотврати и появата на разширени вени.
Тези освежаващи душове Подбяват състоянието на лимфната система – помагат за премахване на отпадъците от клетките. Това е от ключово значение за защита на тялото от инфекции. Когато лимфната система е блокирана, може да зачестят настинките, възпаленията и болките в ставите.
Втория най-търсен ефект от студения душ е Укрепване на имунитета
Студен душ е изпитана народна рецепта за укрепване на имунитета. Лечение със студена вода увеличава производството на имунни клетки (бели кръвни клетки, моноцити или интерлевкин). В резултат на това имунната ви система става по-устойчива с течение на времето и по-добре подготвена за борба с инфекциите. Вече няма да ви е студено, след като сте седели на течение или веднага да започнете да подсмърчате под климатика, а също така ще станете по-устойчиви на вирусни заболявания.
По-силен имунен отговор. Научните изследвания са установили, че вземането на студен душ увеличава броя на белите кръвни клетки в тялото ви. Тези кръвни клетки предпазват тялото ви от болести. Изследователите смятат, че този процес е свързан с повишена скорост на метаболизма, което стимулира имунния отговор. Както и чрез намаляване на нивата на стресовия хормон кортизол. Стресът отслабва защитните сили на организма, като намалява производството на клетки в имунната система.
Студен душ подобрява настроението и помага в брбата с депресията
Вземането на студен душ може да помогне за успокояване и премахване на стреса. Тялото си възвръща много ценното усещане за благополучие по време на стрес, безпокойство или депресия. Мозъкът отделя норепинефрин ( хормон антидепресант ). Душът при около 20 градуса насърчава освобождаването на хормоните на щастието: ендорфини. Когато бъдат освободени, те водят до много осезаемо чувство на благополучие. Разбира се, депресията не може да се излекува само с помощта на студен душ. Но сте с една стъпка по-близо до изцелението и психическото благополучие.
Къпане със студена вода активира симпатиковата нервна система и, поради високата плътност на студените рецептори в кожата, изпраща много електрически импулси от периферните нервни окончания към мозъка. Това подобрява емоционалната издръжливост и тренира нервната система, прави ни по-устойчиви на стреса и раздразнението.
Укрепва сърдечно-съдовата система
Къпането в студена вода принуждава тялото да работи повече, за да поддържа нормална телесна температура, така че редовният душ укрепва сърдечно-съдовата система.
Загубата на топлина е сигнал за тялото. Изисква повишен приток на кръв към кожата, която съдържа много малки кръвоносни съдове. Капилярите се свиват по време на процедурата и след това се разширяват, за да осигурят притока на кръв. Студената вода служи като пълноценна тренировка за кръвоносната система. Вече няма да имате студени ръце и крака, мнозина също отбелязват подобрение в качеството на кожата.
Отлично средство за безсъние
Ако имате проблеми със заспиването (трудно заспиване) или ако страдате от безсъние, студеният душ е за вас. Точно преди лягане вземете "шотландски душ". Това ще ви помогне да регулирате телесната си температура. Студеният душ помага на тялото да регулира по-добре температурата си и да се успокои. Преди лягане ще е необходимо да вземете „топъл и студен“ душ. Редуването между горещо и студено позволява на мускулите да се отпуснат и ви носи усещане за благополучие, идеално за насърчаване на добри условия за заспиване. В същото време, за да заспите по-лесно, можете също да практикувате релаксиращи дейности и да използвате някои растения като валериана и лайка. Студената терапия е един от най-ефективните методи за премахване на стреса натрупан през деня, както и негативните мисли от проблеми, това осигурява здрав и спокоен сън.
Засилва метаболизма и помага да Отслабнете
Отслабване със студен душ! Вземането на студени душове е голяма помощ, когато се опитвате да отслабнете. Душ със студена вода води до внезапно понижаване на телесната температура. За да компенсира този ефект, тялото ни ще засили метаболизма и ще изгори повече калории, за да се затопли.
Глюкозата и липидите са първите хранителни вещества, които се консумират в тази среда. Това позволява на тялото ни да елиминира елементи, които са склонни да ни правят дебели. Ако вече сте на диета за отслабване , знайте, че вземането на студен душ е ефективно! Това също е много лесен трик за прилагане, така че защо да се лишавате от него? Студената вода също ще има ефект на стягане на кожата и придаване на по-гладък ефект. Ако искате да отслабнете, не се колебайте да вземете студен душ.
Ефектите на студения душ върху мускулите
Ползите от студа върху мускулите вече не се нуждаят от доказване. Много спортисти използват криотерапия, за да се възстановят по-лесно след интензивни и/или дълги тренировки. Някои от тях нямат нищо против да потопят телата си в вани с лед след тренировка. След тренировка може да се появят болки в тялото, както и други мускулни болки, свързани с умора и физическото натоварване.
Студената вода намалява отока и забавя разграждането на мускулната тъкан. Това помага за облекчаване на мускулни болки. Студа също оптимизира възстановяването след физическо натоварване. Спортистите също могат да се възползват от стимулирането на хормоналните секреции (серотонин, норепинефрин), които са полезни за физическото и психическото благосъстояние. Мускулите са по-малко болезнени и се възстановяват по-бързо, което позволява по-интензивни и постоянни тренировки. По този начин студените душове допринасят за оптимизирането на спортните постижения !
Увеличете хормоните и тестостерона
Както видяхме, студените душове са в състояние да стимулират хормоналните секреции в мозъчната система. Но те действат и по-широко, в мащаба на цялото тяло. Студената вода стимулира дейността на жлезите, особено тези, отговорни за секрецията на тестостерон. Тялото произвежда повече сперматозоиди, което от своя страна повишава мъжката плодовитост. Със студени душове можем да насърчим увеличаването на хормона на желанието, което е много важно. Тестостеронът е отговорен за извеждането на желанието и апетита в човешкото тяло. Либидото също се повишава максимално!
Ефективно болкоуспокояващо средство
Когато се нараним, имаме рефлекса да прекараме раната си под студена вода. Това не е случайно! Студената вода осигурява значителен болкоуспокояващ ефект, който облекчава всяка болка. Разбира се, това е жест за „първа помощ“, който временно облекчава болката. В случай на сериозно нараняване е важно да се консултирате със специалист или да отидете в спешното отделение, в зависимост от естеството на нараняването. Въпреки това, за борба с някои хронични болки (мускулни болки, артрит, възпаление и т.н.), студените душове са полезни. Те предлагат момент на почивка, при който болката намалява значително.
Разкрасява кожата и косата
Освен хранителни добавки и други масла като кокосово масло, арганово масло или спирулина за подобряване на красотата на вашата коса, можете да използвате и студени душове, за да се погрижите за външния си вид. Наистина студената вода носи известна красота на кожата, но и на косата. Ползите са значителни. Студената вода овлажнява кожата и преодолява сухата коса. Обратно, горещите душове увреждат косата и често я правят по-чуплива. Порите на кожата се отварят при контакт със студена вода, което позволява цялостно и дълбоко почистване. При контакт с гореща вода порите се затварят и ни пречат да се измием правилно. Освен това със студени душове косата диша, ревитализира.Това предотвратява косопада, и появата на пърхот.
Има ли противопоказания, кои хора трябва да избягват студените душове?
Ако страдате от проблеми със сърцето, не е добре да скачате рязко под студената вода. Рязкото стимулиране на кръвообращението, не е препоръчително за хора със сърдечно-съдови проблеми и високо кръвно налягане. Предпочитайте хладки душове пред студени. Намалете температурата постепенно
Ако другите могат да го направят, защо не и вие? Бъдете сигурни: бързо ще свикнете с него.
В началото не се опитвайте да влезете под душа в ледена вода, с риск мотивацията ви да изчезне. Постепенно намалете температурата на водата, като дадете време на тялото си да свикне. Започнете с хладка вода. Малко по малко ще можете да намалите температурата на водата, без да усещате термичен шок. И това, докато стане студено (около 20 ° C). Тялото ще реагира много по-добре на постепенна промяна на температурата. С течение на времето тялото ви ще свикне да приема само студена вода.
Предупреждение
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
