Изотонични напитки-изотонични разтвори ®
Основното редството, с което тялото подържа своята постоянна температура (36.6С) е потенето.Този процес обаче винаги е свързан със загуба на течности и електролити като хлорид, фосфор,калций,калий, магнезий, натрий. Ако не се възтановяват своевременно нивата на изразходените електролити, има вероятност това да доведе до дехидратация.Това в последствие може да се усети като виене на свят и проблеми с кръвното налягане. Електролитите представляват жизнено-важни минерали, които контролират както осмозата на водата така и киселинния баланс в организма, който е изключително важен за правилното осъществяване на вътре-клетъчната активност.
Какво съдържат изотонични разтвори или съдържание на изотоничните напитки?
1. Минерални соли на макро елементи,в това число влизат:
- Натриеви соли - натрия има голямо значение за солевия баланс и регулира клетъчното налягане, между клетъчните мембрани и междуклетъчното вещество
- Калциеви соли - за мускулните съкращения и минерализацията на костите ,основно значение има калция.
- Калиеви соли - за правилното функционирането на сърцето и нервната система, които са натоварени по време на тежки тренировки,са необходими калиеви йони
- Магнезиеви соли -за възстановяване на мускулите от натоварване,особенно при силови тренировки един от най-важните минерали е магнезий.Магнезиевите йони взимат участие и в киселинно-алкалния баланс в тялото, който се нарушава от катаболните процеси при интензивни физически натоварвания ,заради наличието на високи нива на млечна киселина.
- Изотоничните напитки поддържат равновесие между натриеви, калциеви, хлорни, калиеви и магнезиеви йони!
2. Енергийни източници,които присъстват в съдържанието на един изотоничен разтвор:
- Малтодекстрин - представлява много бързо усвоими въглехидрати,които съдържат 4 ккал/гр.
- Гликоза - основен източник на енергия във всеки изотоник
- Л-карнитин - увеличава ефективнността на мастния метаболизъм,като превръща мазнините в енергия.
3. Витамини
- Задължително е присъствието на Витамини от група "В" (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12)
- Важно е да бъде включен и антиоксиданта Витамин "C"
4. Минерални соли на микро елементи
- Медни соли -по време на активно потене,минералът мед помага на имунната система да се справи със стресът.
- Цинкови соли -както за нормалното протичане на различни процеси в нервната система,така и за синтеза на протеини,цинкът има изключително важно значение.
- Железни соли - желязото е най-важно за формирането на хемоглобин в червените кръвни телца,което е от значение за здравия организъм.
- Йодни соли - важно въздействие върху щитовидната жлеза оказва йодът,затова този минерал присъства винаги в изотоничните напитки.
5. Тонизиращи агенти
- Кофеин -за бъде освежаваща и тонизираща съставка,а не високо енергийна, съдържанието на кофеин за доза напитка,трябва да бъде под 80 мг./500 мл.
Как и кога е най-добре да се използват изотонични разтвори-изотонични напитки?
Употреба на изотонични напитки носи голяма полза за възстановяване на електролитния баланс.По тази причина безспорно най-голяма необходимост от тях се усеща в летния сезон.В повечето случаи те се предлагат, като спортни напитки, но точно тук е момента да споменем,че изключително важен прием на електролити за всеки един, който се поти. Няма две мнения по въпроса,че най-доброто време за прием на изотонични напитки е по време на тренировка.Консумацията на тази напитка е добре да става на малки глътки.Кои причини налагат употребата на т.н.ISO - DRINK .
- на първо място предпазва от дехидратация
- действа освежаващо почти колкото чаша кафе
- набавя на организма ценни витамини, които тялото губи в различни обменни, катаболни и анаболни процеси по време и след физическо натоварване.
- за възстановяването на мускулите са необходими ценни минерали,които именно тези разтвори набавят.
- много по-добър избор по време на тренировка,отколкото обикновенна чешмяна вода,която може да причини водна интоксикация.
Какво да пия ,хипертоници или хипотонични напитки
В магазините за хранителни добавки и фитнес залите ще намерите два вида изотонични напитки:
- хипотоници, които са слабо минерализирани
- хипертоници-силно минерализирани.
Когато тренирате аеробно и се потите повече, или тренировките Ви са много интензивни ивключват аеробни-и анаеробни натоварвания с дълга продължителност 90-120 минути,тогава приемайте хипертоници със силноминерализирано съдържание.
- не се препоръчва да се прима комбиниция от енергийни напитки със стимулиращо действие и тонизиращи изотонични напитки
- важно е да не приемайте изотоници с висока захарна концентрация от над 5-6 %, или напитки ,които съдържат повече от 10-15 грама захар в рамките на 30-40 минути.Ако консумирате изотонична напитка с 5% съдържание на захар, то поне се опитайте тя да бъде приета много бавно в рамките на 60-90 минути.
- добре е да бъдете внимателни с консумацията на изотонични напитки, ако приемате спортни витаминни или минерални формули с висока дозираност,тъй като при някои витамини и минерали има риск от предозиране,което може да доведе до негативни последици за здравето ви.
