Трицепс като подкова
Искам трицепс като подкова...
Искам трицепс толкова голям и релефен че ....
Искам трицепс релефен като бръснач...
Супер ама ще трябва доста да се потрудите!
Обърнете внимание на хвата от това зависи коя глава на трицепса натоварвате най-много.Позицията на дланите към ръкохватката,щангата или дъмбелите е от основно значение.Едно и също упражнение с променен хват измества цялото натоварване.Естествено неможе да изолирате и да натоварвате само едната глава на трицепса но е важно да акцентрирате върху сектора който изостава.Примерно взимаме упражнението -Трицепсово разгъване на горен скрипец- ако ръкохватката е въже с топки акцента е върху външната глава на трицепса ,но ако смените ръкохватката с прав лост натоварването преминава към вътрешната част на трицепса.Ако тренировката ви е от 4 упражнения- първите две базови а останалите оформящи.Спокойно можете при оформящите да променяте хвата във всяка тренировка,за да внасете разнообразие и шок в трицепса.Независимо кои са упражненията просто променяйте хвата.Ето и няколко примерни варианта:
КАЧВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА |
||
УПРАЖНЕНИЕ |
SETS |
Повторения |
Трицепсово разгъване на горен скрипец
|
4 |
12, 10, 8, 6 |
|
|
|
|
|
|
2 |
До отказ |
|
Старайте се да правите по 1-2 базови упражнения и 2 оформящи .Като задължително трябва да включвате трите глави ва трицепса. |
ВТОРИ ВАРИАНТ |
||
УПРАЖНЕНИЕ |
SETS |
Повторения |
|
12, 10, 8, 5, 3 |
|
Френската преса с EZ-лост от седеж |
|
|
3 |
10, 8, 8 |
|
Френското разгъване с дъмбели от лег
|
3 |
10, 8 |
ЗА РЕЛЕФ И СЕПАРАЦИЯ |
||
УПРАЖНЕНИЕ |
SETS |
Повторения |
Tri-Set: |
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
12, 10 |
|
Тройна супер серия-завъртате трите упражнения едно след друго.Правите кратка почивка и повтаряте отново. |
►Френско разгъване с щанга от лег
Barbell Lying Triceps Extension, French Triceps Extension
►Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
Dumbbell One Arm Triceps Extension
►Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
Close-Grip Bench Press
►Кик-бек
Kick-back
Dips
►Кофички на пейка (полукофички)
Triceps Bench Dips
►Трицепсови лицеви опори
Triceps Push-Ups
►Трицепсово разгъване на горен скрипец
Cable Pushdown
►Трицепсово разгъване с дъмбели от седеж зад глава
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Чувството на студени ръце и крака е често срещан проблем, който може да бъде сигнал за нарушения в кръвообращението. Въпреки че в някои случаи…
Знаете ли, че вашият дневен разход на енергия зависи не само от базалния метаболизъм (BMR), но и от нивото на физическа активност? Изчисляването…
В съвременния свят, където информационният поток е непрекъснат, когнитивната функция играе решаваща роля за успешното справяне с ежедневните…
С напредване на възрастта много хора забелязват спад в когнитивните си способности, като загуба на памет, затруднена концентрация и забавено…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2025 Всички права запазени FHL.BG