Топ новините
Терминът “предменструален синдром” е дошъл от английският психиатър Робърт Франк,който го свързва със силно изразените емоционални и физически промени при жените.Тези симптоми той наблюдава обикновено във втората фаза на менструалния цикъл.Основна причина за това състояние може да се търси в женски хормон -ЕСТРОГЕН и в неговия дисбаланс!
Най-засегната група жени от т.н.ПМС са на възраст между 25 и 40 години .
Предменструален синдром е често срещано женско състояние,което се характеризира със следните признаци:
- Нервност, раздразнителност, промяна на настроенията, депресия, главоболие, задържане на вода, болки в гърдите. Други възможни симптоми са гадене, запек, болки в гърба, подуване на корема.
- Симптомите обикновено започват 7 до 10 дни преди началото на месечния цикъл и изчезват при неговото започване. Симптомите варират по сила през различните месеци.
Не е известна точната причина за ПМС – тя вероятно включва различни фактори. Тези фактори също варират от жена до жена. Хормоните са най-разпространеното обяснение. Такива фактори са производството на много естроген и малко прогестерон, както и високият пролактин през втората фаза на женския цикъл.
За облекчаване на неприятните симптоми при Предменструален синдром FHL.BG ви препоръчва следните билки и формули:
- витекс – приема се в продължение на няколко месеца. Възстановява нормалния баланс на прогестерон и естроген, намалява прекомерното образуване на пролактин във втората фаза на месечния цикъл;
- Маслото от вечерна иглика или известно под името Evening Primrose Oil,е една от най-важните добавки за жените!увеличава отделянето на простагландини, които намаляват спазмите на матката и чувствителността на гърдите;
- китайска ангелика – изключително полезна при спазми на матката и силни менструални болки.
-
Див ям | Сладък картоф - чудотворно растение.Това растение е много известно сред женския пол,
защото то помага при много женски проблеми! - Люцерна, Alfalfa магическа зелена храна
Други хранителните добавки, които може също да облекчат ПМС:
- мултивитаминни и мултиминерални добавки – трябва да съдържат задължително подходящо количество витамини от групата В, витамин Е, магнезий, желязо;
- витамин В6 – 100мг два пъти на ден;
- калций – 1 200 мг;
- магнезий – 400-600 мг;
- витамин Е – 300 IU.
Съвети за по-леко протичане на Предменструален синдром
►Някои промени в хранителния режим,като:
- намаляване или премахване от менюто на солта, захарта, наситените мастни киселини от животински произход – червени меса и млечни продукти;
- намаляване на простите въглехидрати от бялото брашно и на концентрираните – от натуралните сокове и сушените плодове;
- спиране приема на кофеин, който се съдържа в кафето, някои чайове, колата, шоколада;
- увеличаване приема на сложни въглехидрати от зеленчуци, плодове и зърнени храни;
- хранене на малки порции, по-често. Това ще поддържа теглото ви и ще стабилизира кръвната ви захар.
►Наблегнете на храни богати на желязо и цинк,а най-добре ги приемайте като хранителна добавка
⇒Желязо | Здравословни ползи ⇒Хранителни източници на Желязо
⇒Цинк-интересни факти и хранителни източници
►Намалете пушенето,то само усилва симптомите според учени
►Избягвайте излишен стрес
►Аеробика,йога и медитация също се отразяват добре
