Предменструален синдром или ПМС

Терминът “предменструален синдром” е дошъл от английският психиатър Робърт Франк,който го свързва със силно изразените емоционални и физически  промени  при жените.Тези симптоми  той наблюдава  обикновено във  втората фаза на менструалния цикъл.Основна причина за това състояние може да се търси в женски хормон -ЕСТРОГЕН и в неговия дисбаланс!

Най-засегната група жени от т.н.ПМС са на възраст между 25 и 40 години .

Предменструален синдром е често срещано женско състояние,което се характеризира със следните признаци:

• Нервност, раздразнителност, промяна на настроенията, депресия, главоболие, задържане на вода, болки в гърдите. Други възможни симптоми са гадене, запек, болки в гърба, подуване на корема.
• Симптомите обикновено започват 7 до 10 дни преди началото на месечния цикъл и изчезват при неговото започване. Симптомите варират по сила през различните месеци.

Не е известна точната причина за ПМС – тя вероятно включва различни фактори. Тези фактори също варират от жена до жена. Хормоните са най-разпространеното обяснение. Такива фактори са производството на много естроген и малко прогестерон, както и високият пролактин през втората фаза на женския цикъл.

За облекчаване на неприятните симптоми при Предменструален синдром FHL.BG ви препоръчва следните билки и формули:

• витекс – приема се в продължение на няколко месеца. Възстановява нормалния баланс на прогестерон и естроген, намалява прекомерното образуване на пролактин във втората фаза на месечния цикъл;
• Маслото от вечерна иглика или известно под името Evening Primrose Oil,е една от най-важните добавки за жените!увеличава отделянето на простагландини, които намаляват спазмите на матката и чувствителността на гърдите;
• китайска ангелика – изключително полезна при спазми на матката и силни менструални болки.
• Див ям | Сладък картоф - чудотворно растение.Това растение е много известно сред женския пол,
  защото то помага при много женски проблеми!
• Люцерна, Alfalfa магическа зелена храна

Други хранителните добавки, които може също да облекчат ПМС:

• мултивитаминни и мултиминерални добавки – трябва да съдържат задължително подходящо количество витамини от групата В, витамин Е, магнезий, желязо;
• витамин В6 – 100мг два пъти на ден;
• калций – 1 200 мг;
• магнезий – 400-600 мг;
• витамин Е – 300 IU.

Съвети за по-леко протичане на Предменструален синдром

►Някои промени в хранителния режим,като:

• намаляване или премахване от менюто на солта, захарта, наситените мастни киселини от животински произход – червени меса и млечни продукти;

• намаляване на простите въглехидрати от бялото брашно и на концентрираните – от натуралните сокове и сушените плодове;
• спиране приема на кофеин, който се съдържа в кафето, някои чайове, колата, шоколада;
• увеличаване приема на сложни въглехидрати от зеленчуци, плодове и зърнени храни;
• хранене на малки порции, по-често. Това ще поддържа теглото ви и ще стабилизира кръвната ви захар.

►Наблегнете на храни богати на желязо и цинк,а най-добре ги приемайте като хранителна добавка

⇒Желязо | Здравословни ползи       ⇒Хранителни източници на Желязо

⇒Цинк-интересни факти и хранителни източници

►Намалете пушенето,то само усилва симптомите според учени

►Избягвайте излишен стрес

►Аеробика,йога и медитация също се отразяват добре