В тренировка №1
Ви обяснихме каква е стратегията на Джим Смит относно тренировките за коремна преса.Ето сега и втората сесия за плочки на корема:
Тренировка II
Упражнение 1
Plank Mountain Climber
Опора-планински катерач
3 серии по 20 повторения (от всяка страна)
Застани в позиция за лицева опора ,като лактите са на пода,така че предмишниците и рамене са в една линия Издърпвате едното коляно до лакътя си, и след това следва бързо издърпване на другото коляно до противоположния лакът.
Упражнение2
Cable Wood Chop (Not Shown)
3 серии по 12 повторения (от всяка страна)
Прикрепете дръжката на въжето на долната ролка на кабелна станция . Застанете стабилно с двата крака на широчината на раменете леко приклекнали . Завъртете торса си диагонално нагоре.Поддържайте напрежение през цялото движение от долу до горе.Завършете повторенията в едната посока и след това повторете на противоположната страна.
Упражнение3
Dumbbell Russian Twist
3 серии по 20 повторения (от всяка страна)
Вземете медицинска топката, гира, или диск и седнете на пода с крака повдигнати леко над пода.Задръжте тежеста направо пред вас и дръжте гърба си изправен (торса ви трябва да бъде около 45 градуса от пода). Експлозивно завъртете тялото, доколкото можете първо на дясно и после на ляво.
източник :mensfitness
Фотография от Джъстин Steele
