Скотово сгъване за бицепси

  Скотовото сгъване е основно упражнение за Бицепс -двуглав мишничен мускул. Натоварването е съсредоточено най-вече в долната част на мускула, близо до лактите. Упражнението представлява сгъване на ръцете, като мишниците са облегнати и неподвижни. За изпълнението на това упражнение е необходима специална пейка, чийто създател е самият Лари Скот - първият Мистър Олимпия. При липса на скотова пейка може да се използва лежанка с подвижна облегалка (търсеният ъгъл трябва да е около 70 градуса). Желателно е пейката (лежанката) да е достатъчно мека, за да не убива неприятно на лактите. Те трябва да са на ширината на раменете и да не се раздалечават по време на упражнението. Основното натоварване от упражнението пада върху бицепсите. 

Варианти на изпълнение

Според използвания уред

• С крив лост, скотова пейка или стенд – силов вариант
• С прав лост, скотова пейка или стенд – изолиращ вариант
• С дъмбел (едностранно)
• на скрипец
• на машина 

Според хвата

Ширината, на която се поставят лактите, не се променя при различните хватове, тя е раменна.

• с тесен хват-Ако лактите са близо един до друг (тесен хват), се натоварва повече външната глава на мускула
• с широк хват-Ако са по-раздалечени, основното натоварване пада върху вътрешната глава
• с хамър хват-Освен външната глава на бицепса, в упражнението участва брахиалният мускул, разположен между бицепса и трицепса, както и предмишниците. 

Серии и повторения

В зависимост от вашата индивидуална програма  за ръце ,броя на сериите и повторенията варира 3-4х8-12.Обикновенно се изпълнява като второ или трето упражнение за бицепс,когато вече ставите са достатъчно разгряти.Не прекалявайте с тежестите ,скотовото сгъване е основно упражнение ,но може да натовари неприятно лактите.Загрявайте добре китките, раменете и лактите ако решите да го правите като първо упражнение.

Fitness & Health lifestyle