Участващи мускули
- Trapezius (трапецовиден мускул, трапец), горна част. Обхваща горната част на гръбначния стълб (над 4тия прешлен).
- Trapezius, средна част. Намира се между 4ти и 9ти прешлен.
- Trapezius, долна част. Средната част на гръбначния стълб (9ти до 12ти прешлен).
Упражнения за трапец
-
Повдигане на рамената с щанга на смит машина – Smith Machine Shrug
- Тесен хват
- Широк хват
-
Трапецовидно повдигане на рамене с щанга – Barbell Shrug
- Тесен хват
- Широк хват
- Повдигане на рамената с щанга зад гърба – Barbell Shrug Behind The Back
-
Повдигане на раменете с кабели – Cable Shrugs
- Тесен хват
- Широк хват
- Повдигане на раменете на Калф Машина
- Повдигането на рамената с дъмбели за трапец Dumbbell Shrug
- Повдигането на рамената с подувка
Повечето атлети тренират трапецовидния мускул след тренировката за гръб или рамо.Всеки трябва сам да прецени ,как е най-добре за него.
Препоръки
- Не въртете рамената напред и назад,просто повдигайте тежеста нагоре,в противен случай може да си докарате някоя травма.
- Ако хвата ви е слаб използвайте фитили ,защото предмишниците ще се натоварят доста преди трапеца и няма да имате добър ефект от тренировката.Ако искате да заздравите хвата, му отделете специално внимание .
- При изпълнението на упражнения за трапец се използват сериозни тежести ,така че сложете си колан.
- Стойката ви трябва да е винаги изправена ,за да предпазите кръста от травма
- Сменяйте упражненията и повторенията по-често от другите мускулни групи
