Изтласкване на щанга от лег с тесен хват

Close-Grip Bench Press

Участващи мускули

• Динамисти /Основни мускулни групи: трицепс-триглав мишничен мускул (Triceps Brachii)
• Синергисти / Мускули подпомагащи движението: предно рамо,гърди вътрешна част
• Цел на упражнението:  мускулна маса
•  Оборудване: Щанга

Начин на изпълнение

•  Виж видеото по- долу.

Препоръки

• Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните стави и китки
• Въпреки ,че упражнението е базово не прекалявайте с тежеста.
• Спускайте тежеста бавно и контролирано
• Упражнението не се препоръчва на хора с травми в рамене, лакти или китки
• Дръжте дланите на ширината на раменете или по-тясно
• Не раздалечавайте лактите дръжте ги близо до тялото
• Не изпъвайте ръце напълно в горно положение.
  
  
  
  
  
   

Варианти на изпълнение

Упражнението нататоварва и Трите глави (медиална, латерална и дълга) на триглавия мишничен мускул и в трите варианта

• На смит машина
• С прав лост
• С ЕZ-щанга

                   Тагове :  упражнения за трицепс,