Barbell Rollout

Винаги съм се чудил на хората ,които правят безумно много повторения при тренировките за корем и всеки път повтарят едни и същи упражнения.Разнообразието от упражнения и програми за коремна преса е доста голямо,просто си направете труда да се разровите малко и естествено да ви стиска да промените нещата в тренировката си.

Участващи мускули

Основни мускулни групи:

прав коремен мускул (Rectus abdominis)
коси коремни мускули
кръстно поясна мускулатура

Мускули подпомагащи движението:

гръб
гръдни мускули (Pectoralis major, Pectoralis minor)
предни раменни глави (Deltoid anterior)
триглави мишнични мускули (Triceps brachii)

Цел на упражнението: Силова издържливост ,кондиция,баланс
Оборудване: лост за тежести

Начин на изпълнение

Дръжте лоста за тежести с двете си ръце а краката на пейката
Бавно спускате право напред, разтягане на тялото в права позиция.
Спускайте надолу, доколкото тялото стигне в права позиция ,но не преразгъвайте за да не кунтузите кръста. Вдишайте през тази част на движението.
След кратка пауза в изпънато положение, започнете да се връщате назад в изходно положение, като издишвате.
Спускайте бавно и дръжте корема стегнат през цялото време.