Участващи мускули

Основни мускулни групи:

•  прав коремен мускул (Rectus abdominis)
•  коси коремни мускули  

  Мускули подпомагащи движението:

• гръб
• квадрицепсите 
• аддукторите
• бицепс
• задно рамо

• Цел на упражнението: функционална сила,силова издържливост
• Оборудване:   лост за набиране

Начин на изпълнение

• Стегнете коремни мускули и повдигнете таза и краката нагоре към лактите. 
• Опитайте се да повдигнете леко свитите си крака, така че коленете да докоснат лактите Ви, с идеята да ги повдигнете по-високо, с всяко следващо повторение.
• Не се люлейте ,изпълнете движението бавно и контролирано
  
   

Варианти на изпълнение

Според хвата

• Надхват - освен коремните мускуле в упражнението се включват и трицепсите, задните раменни глави, малките гръбни мускули и големите гръдни мускули;
• Успореден хват -освен коремните мускуле в упражнението се включват и  бицепсите и брахиалисите;
• Подхват -  освен коремните мускуле в упражнението се включват и Бицепсите и широкия гръбен мускул 

Според височината на повдигане на краката

• До лактите - класически вариант. Мускулите на корема водят движението
• До лоста- След точката на лактите, движението се пренася изключително към гръбната мускулатура

Препоръки

Внимание:

  Това упражнение не е препоръчително за хора с  херния,проблеми с раменните стави.Ако имате проблеми с хвата използвайте фитили.

• Тагове :  коремни мускули, коремна преса