Бедрено сгъване
Leg Curls
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Задни бедрени мускули (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimbranosus)
- Мускули подпомагащи движението:
- Седалищни мускули, глутеуси
- Прасци (Gastrocnemius)
- Коленни флексори (Popileteus)
- Шивашки мускули (Sartorius)
- Грациалиси (Gracialis)
- Цел на упражнението: маса, оформящо -зависи от работната ви тежест
- Оборудване - машина Leg Curls
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
Движението трябва да е контролирано, като спрете малко преди да разгънете напълно крака.
Работната тежест трябва да е подходяща за да не изпълнявате упражнението клатушкайки се и със засилка.
Варианти на изпълнение
Според позицията на тялото
- От полулег
- От лег
- От седеж
- От стоеж
Според последователността на изпълнението
- Едностранно-само с единия крак.Може да акцентирате върху изоставащ или травмиран мускул
- Двустранно-с двата крака едновременно е най-популярно и най-ефективно. Можете да го използвате и за маса, и за оформяне - зависи от работната ви тежест и броя повторения.
- Последователно-за силова издържливост
Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
