Желязото се усвоява много трудно без присъствието на витамин С, затова винаги в храната ви трябва да присъства и негов източник!
Храни, богати на желязо |
||
Количество |
Мг желязо |
|
Меса |
||
Черен дроб |
100 гр |
8.8 |
Телешко сърце |
100 гр |
6.0 |
Телешко месо |
100 гр |
3.1 |
Свинско месо |
100 гр |
3.1 |
Агнешко месо |
100 гр |
1.9 |
Пуйка тъмно месо |
100 гр |
2.4 |
Светло месо |
100 гр |
1.2 |
Пиле тъмно месо |
100 гр |
1.6 |
Светло месо |
100 гр |
1.2 |
Риба |
100 гр |
1.0 |
Зърнени и тестени храни |
||
Пшеничен хляб, обогатен |
1 филийка |
0.6 |
Пшеничен хляб |
1 филийка |
0.5 |
Пълнозърнести зърнени храни |
1/2 чаена чаша |
4.5-9.5 |
Обогатен с желязо зърнени храни |
1 чаена чаша |
1.1-4.5 |
Макарони, паста, обогатени |
1/2 чаена чаша |
0.7 |
Плодове и зеленчуци |
||
Зрял боб, готвен |
1/2 чаена чаша |
2.6 |
Грах, готвен |
1/2 чаена чаша |
1.7 |
Леща, готвена |
1/2 чаена чаша |
2.1 |
Зеленчуци, готвени |
1/2 чаена чаша |
1.8 |
Сушени кайсии |
10 половинки |
1.9 |
Фурми |
5 |
1.2 |
Стафиди |
1/4 чаена чаша |
1.4 |
Сушени сини сливи |
5 средно големи |
1.2 |
Желязото съдържащо се в продукти от животински произход се усвоява много по-лесно от организма,отколкото храни с растителен произход!
Като правило, желязото, което приемаме с храната, е напълно достатъчно, но в някои специални случаи е необходимо да се приемат желязо съдържащи хранителни добавки.
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Чувството на студени ръце и крака е често срещан проблем, който може да бъде сигнал за нарушения в кръвообращението. Въпреки че в някои случаи…
Знаете ли, че вашият дневен разход на енергия зависи не само от базалния метаболизъм (BMR), но и от нивото на физическа активност? Изчисляването…
В съвременния свят, където информационният поток е непрекъснат, когнитивната функция играе решаваща роля за успешното справяне с ежедневните…
С напредване на възрастта много хора забелязват спад в когнитивните си способности, като загуба на памет, затруднена концентрация и забавено…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2025 Всички права запазени FHL.BG