Ако търсите бърз и ефективен начин да свалите килограми и да влезете във форма това е тренировката за Вас!
Какво е кръгова тренировка ®
Това е анаеробна тренировка с поддържане на повишен сърдечен пулс, която натоварва общо мускулатурата на тялото, без да задържа кръвта в конкретна мускулна група или зона. Състои се от 10-12 упражнения за цялото тяло, от които се изпълнява по една серия от всяко последователно.Кръгова тренировка програма рядко съдържат повече от 3-4 поредни кръга. Подборът на упражненията е много важен, избират се базови многоставни упражнения и правилото е да се върви от тежки към по-леки упражнения.
Ползи от кръгова тренировка:
- подобрява Вашата издръжливост
- Засилва метаболизма и способност да изгаряте калории
- помага за тонизиране на мускулите
- перфектна е за онези, които търсят комбинация на аеробна и силова тренировка
- подобрява цялостно физическото и здравословно състояние
- спомага да влезете бързо във форма, ако сте прекъснали Вашите тренировки за по дълъг период от време
- тренирате цялото тяло в една тренировка
- Тя е идеалният старт за всеки начинаещ
- големият разход на енергия при ниска локална умора позволява бързо възстановяване
- има голяма полза за тези, които практикуват редовно аеробни спортове, тъй като включва липсващите силови упражнения
Какъв брой повторения да изберем при кръгова тренировка?
В зависимост от индивидуалните възможности на спортуващия, от целите, които иска да постигне (топене на мазнини, кондиция,издържливост,силова издържливост ...) броя на повторенията в упражнението варира от 10-12 повторения до 25-30 повторения на упражнение.Това зависи естествено и от броя на кръговете и упражненията.
- кръгова тренировка за жени
- кръгова тренировка със собствено тегло
- кръгова тренировка за маса
- кръгова тренировка за начинаещи
- кръгова тренировка за релеф
Какъв брой упражнения да правим при кръгова тренировка?
- Начинаещи: 8-10 в 2-3 кръга;
- Средно напреднали: 12-16 в два или в три кръга;
- Напреднали: до 20 в два, три или четири кръга
Упражненията се изпълняват с пълна амплитуда и забавено съкращение на мускулите.
Колко да почиваме между упражненията при кръговата тренировка?
Това зависи от :
- времетраене на всяко упражнение
- интензивността и скоростта на изпълнение,
- използваните тежести за всяко упражнение
- и най-вече от вашите цели
Но обикновенно не трябва да надхвърля 30 секунди, а между отделните кръгове 2-3 минути. Кръговата тренировка може да намери приложение винаги във вашата фитнес програма. Тя е идеалният старт за всеки начинаещ или подход, с който отново да подновим фитнес занимания след почивка или дълга пауза. Превъзходен начин е да се раздвижите и да не губите ценно време. А за сериозните атлети да се разнообразим и изгорим някое кило.
Прочети още :
- Топ Десет съвета за кардио тренировка
- Интензитет на кардиото-интензивност при кардио тренировки
- Ефекти от кардио тренировка
- Кои са основните добавки преди кардио тренировка
