Ако търсите бърз и ефективен начин да свалите килограми и да влезете във форма това е тренировката за Вас!

Какво е кръгова тренировка ®

Това е анаеробна тренировка с поддържане на повишен сърдечен пулс, която натоварва общо мускулатурата на тялото, без да задържа кръвта в конкретна мускулна група или зона. Състои се от 10-12 упражнения за цялото тяло, от които се изпълнява по една серия от всяко последователно.Кръгова тренировка програма рядко съдържат повече от 3-4 поредни кръга. Подборът на упражненията е много важен, избират се базови многоставни упражнения и правилото е да се върви от тежки към по-леки упражнения.

Ползи от кръгова тренировка:

подобрява Вашата издръжливост
Засилва метаболизма и способност да изгаряте калории
помага за тонизиране на мускулите
перфектна е за онези, които търсят комбинация на аеробна и силова тренировка
подобрява цялостно физическото и здравословно състояние
спомага да влезете бързо във форма, ако сте прекъснали Вашите тренировки за по дълъг период от време
тренирате цялото тяло в една тренировка
Тя е идеалният старт за всеки начинаещ
големият разход на енергия при ниска локална умора позволява бързо възстановяване
има голяма полза за тези, които практикуват редовно аеробни спортове, тъй като включва липсващите силови упражнения

Какъв брой повторения да изберем при кръгова тренировка?

В зависимост от индивидуалните възможности на спортуващия, от целите, които иска да постигне (топене на мазнини, кондиция,издържливост,силова издържливост ...) броя на повторенията в упражнението варира от 10-12 повторения до 25-30 повторения на упражнение.Това зависи естествено и от броя на кръговете и упражненията.

кръгова тренировка за жени
кръгова тренировка със собствено тегло
кръгова тренировка за маса
кръгова тренировка за начинаещи
кръгова тренировка за релеф

Какъв брой упражнения да правим при кръгова тренировка?

Начинаещи: 8-10 в 2-3 кръга;
Средно напреднали: 12-16 в два или в три кръга;
Напреднали: до 20 в два, три или четири кръга

Упражненията се изпълняват с пълна амплитуда и забавено съкращение на мускулите.

Колко да почиваме между упражненията при кръговата тренировка?

Това зависи от :

времетраене на всяко упражнение
интензивността и скоростта на изпълнение,
използваните тежести за всяко упражнение
и най-вече от вашите цели

Но обикновенно не трябва да надхвърля 30 секунди, а между отделните кръгове 2-3 минути. Кръговата тренировка може да намери приложение винаги във вашата фитнес програма. Тя е идеалният старт за всеки начинаещ или подход, с който отново да подновим фитнес занимания след почивка или дълга пауза. Превъзходен начин е да се раздвижите и да не губите ценно време. А за сериозните атлети да се разнообразим и изгорим някое кило.

Прочети още :