Bent Over Dumbbell Rear Delt
Това е може би най изпълняваното упражнение за задно рамо.Присъства във всяка фитнес програма за рамена и едва ли ще имате завършена тренировка за делтовидните мускули без него.Движението тук е същото като при обикновената версия от стоеж, но когато го изпълняваш седнал, това е много по-трудно и няма как да излъжете с инерция, така че този ход е по-труден за изпълнение, отколкотоот стоеж. Вие обикновено ще трябва да използвате по-малки дъмбели и гири, защото не можете да генерирате инерция колкото при изправено положение.
Участващи мускули
Основни мускулни групи:
- Задни раменни глави
Мускули подпомагащи движението:
- Средни раменни глави
- Трапецовидните мускули
- Ромбоидни мускули
Цел на упражнението: изолация на задните раменни глави
- Оборудване: дъмбели
Начин на изпълнение
Виж видеот по долу.
Препоръки
- При достигане на крайната част от движението,изпъчете гърдите и фиксирайте тежеста
- Не тренирайте с тежест ,която не позволява правилното изпълнение на движението
- Най-добре включете упражнението в края на програмата си за рамене или гръб
Тагове : Упражнения за Рамо , Мускули на рамото, Делтовидни мускули
