Butt Lift Bridge
Глутеус Мост
Повечето хора подценяват това упражнение.Рядко ще видите хора в залата да го правят и Ви се струва доста странно за да опитате и Вие.Ако си направите труда да опитате и усвоите правилната техника,ще останете изумени от резултатите и натоварването което прави Глутеус мост.
Участващи мускули
Основни мускулни групи
- Седалищни мускули | gluteus maximus
- задни бедрени мускули
Подпомагащи мускулни групи
- дълги гръбначни мускули
- затварящи бедрени мускули
- коси коремни мускули
- прав коремен мускул
- задни раменни глави
- Цел на упражнението: оформяне на седалището ,баланс и координация
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- Фиксирайте допълнително задните бедрени мускули и глутеусите при всяко повторение в пиковата част от упражнението
- Дръжте гърба изправен
-
Повдигнете таза , колкото може по-високо, като балансирате с ръцете
Варианти на изпълнение
Според положенията на краката:
С отворени крака и колене встрани:Този вариант натоварва преди всичко външната част на бедрата и седалището и преди всичко Gluteus Maximus.
С отворени крака и затворени колене: Този вариант натоварва преди всичко вътрешната част на бедрата и Gluteus Medius, Gluteus Minimus .
Със затворени крака и затворени колене:Тази позиция е най-подходяща за акцент върху Gluteus Medius и Gluteus Maximus. Най-подходящият вариант за изпълнение на упражнението от начинаещи.
На един крак: Натоварването е както при повдигането със затворени крака и затворени колене,акцента е върху Gluteus Medius и Gluteus Maximus, но интензивността е двойна, понеже натоварването пада върху мускулатурата на единия крак. Позицията е трудна за балансиране, особено ако се изпълнява с допълнителна тежест. Това засилва участието на стабилизиращата мускулатура.
Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
