Вече времето ни позволява да направим нещо много полезно за нас–да тичаме в парка на плажа в планината или където ни е приятно и възможно ,разбира се.Тичането на открито е много по-ефективно и здравословно от тичането на пътека в залата по ред причини,най-важните от които са:
- По-натоварващо е има по-голям разход на енергия
- Чистия въздух е от особенно значение
- Разнообразието навън,помага да не мислиш толкова за физическата умора
Тичането навън е най-полезния спорт,който може да практикувате просто за здраве,но освен това е и най-доброто средство за отслабване!!!
Изключение е само за хора,киото имат ставни или здравословни проблеми,които изключват подобно натоварване.
Бягане ,тичане,крос или джогинг -наричайте го както искате,но за него трябва да се знаят някои неща:
- Съчетавайте го със здравословен режим на хранене
- Ефективен метод за сваляне на килограми и стягане на тялото
- Уникално средство за разтоварване от натрупания стрес в края на деня и много тонизиращо за старт на деня
- Практикувайте го поне два пъти седмично
- Най-голям ефект за фигурата има ,ако се тича сутрин на гладно след едно кафе и доза Л-карнитин
- Тичайте с удобни дрехи и маратонки
- Винаги загрявайте преди да започнете и разтегнете след това
- Дишането е много важно,следвайте такова темпо,което да ви позволява да дишате равномерно
- Започнете с 15 минути ,и увеличавайте времето докато стигнете до 40минути
- Хубаво е да се тича на по-меки повърхности,като трева и почва
- За напредналите може да приложите и някои техники,като редувате бързо ,бавно бягане,а също така може да включите тичането ,като си направите една високо интензивна тренировка или още интервална,която е изключителна за сваляне на килограми:
Пример:тичане,лицеви,напади,ако има лост набиране ,клек с скок и пак всичко отново се повтаря!Наистина много ефективна тренировка,идинствения недостатък е ,че всяко упражнение се прави за определено време,например минута и половина и след всяко се почива 30-40секунди,като се правят 4-5 серии от всяко ,като се редуват!
Няма значение къде ще изберете да тичате в зала или на открито,все пак съвременния човек трябва да се съобразява с много обстоятелства,важното е бягането да ви носи удоволствие ,здраве и да се чуствате добре в тялото си!
