Cable Preacher Curl
Участващи мускули
- Основни мускулни групи: бицепс-двуглав мишничен мускул
- Мускули подпомагащи движението:предмишници
- Цел на упражнението: мускулна маса
- Оборудване: скрипец
Начин на изпълнение
- Виж видеото долу
Препоръки
Натоварването е съсредоточено най-вече в долната част на мускула, близо до лактите. Упражнението представлява сгъване на ръцете, като мишниците са облегнати и неподвижни. За изпълнението на това упражнение е необходима специална пейка, чийто създател е самият Лари Скот - първият Мистър Олимпия. При липса на скотова пейка може да се използва лежанка с подвижна облегалка (търсеният ъгъл трябва да е около 70 градуса). Желателно е пейката (лежанката) да е достатъчно мека, за да не убива неприятно на лактите. Те трябва да са на ширината на раменете и да не се раздалечават по време на упражнението.
- Въздържайте се от изпълнението на това упражнение, ако имате някакви проблеми с лакътните и раменните стави.
- Китките трябва да бъдат разгряти.
- Не разгъвайте мишниците докрай ,така се поддържа напрежението в мускула и избягвате опасността от травми
- Често срещана грешка е тялото да минава твърде напред или много назад, това обикновенно се случва когато тежеста е неподходяща и се мъчите да компенсирате с неправилна техника
- Използвайте хват ,с който се чуствате удобно.
- Тежеста трябва да е внимателно подбрана според вашето ниво и възможности.
Варианти на изпълнение
Сгъване според вида на хвата
- С подхват
- С успореден хват - силов хват, включва в голяма степен брахиалисите и брахиорадиалистите.
- С тесен хват - акцентът е върху външните глави.
- С раменен хват - с лакти и китки в една ширина, това е идеалната широчина за силови изпълнения. Няма конкретен акцент, натоварването е равномерно разпределено.
- С широк хват - акцент върху вътрешните глави.
Сгъване според вида на ръкохватката
- С прав лост- акцент върху вътрешните глави.
- С EZ лост
- С въже с топки -акцентът е върху външните глави.
- С триъгълен лост
Според последователността на изпълнение
- Едностранно - серия само с една ръка, след която се прави серия с другата. Дава възможност за по-добро акцентиране .
- Двустранно- най-широко използван вариант.
- Двустранно, последователно - подобряване на силовата издръжливост.
