Участващи мускули
- Основни мускулни групи: бицепс-двуглав мишничен мускул
- Мускули подпомагащи движението:предмишници
- Цел на упражнението: изолирано упражнение. В зависимост от използваната тежест и повторения-за мускулна маса или оформящо
- Оборудване: скотова пейка,дъмбел
Начин на изпълнение
- Виж видеото долу
Препоръки
- Въздържайте се от изпълнението на това упражнение, ако имате някакви проблеми с лакътните и раменните стави.
- Китките трябва да бъдат разгряти.
- Не разгъвайте мишниците докрай ,така се поддържа напрежението в мускула и избягвате опасността от травми
- При липса на скотова пейка може да се използва лежанка с подвижна облегалка (търсеният ъгъл трябва да е около 70 градуса). Желателно е пейката (лежанката) да е достатъчно мека, за да не убива неприятно на лактите.
- Тежеста трябва да е внимателно подбрана според вашето ниво и възможности.
- Тук е характерно в горната част на движението завъртане на китките т.е. кутрето да е най-високо и леко фиксиране на бицепса
- След пълно сгъване на ръцете върнете бавно в изходно положение.
.
Варианти на изпълнение
Сгъване според вида на хвата
- Динамичен-Завъртане на китките в горната част на упражнението и леко фиксиране на бицепса
- Хамър-някои момчета искат да акцентират върху външната част на бицепса,и изпълняват движението с хват с палеца нагоре,лично на мен не ми е удобно и и не го усещам добре