Участващи мускули

 

 Основни мускулни групи

 

•  коси коремни мускули 
• Долна част на коремните мускули

 

Мускули подпомагащи движението:

 

• гръб
• квадрицепсите 
• аддукторите
• бицепс
• задно рамо

 

Начин на изпълнение

 

 Фиксирайте лентите върху лоста за набиране. Поставете трицепс и лактите върху възглавничките на лентите. Хванете горната част на лентите, близо до металния клипс и отпуснете краката да висят право надолу.  С мощно движение свийте коленете под ъгъл от 90 градуса, като заедно с това свивате коремните мускули, за да придвижите коленете към лактите. Когато стигнете в горно положение, завъртете тялото, така че коленете да сочат на едната страна. Отпуснете краката в стартова позиция и повторете като промените страните.

 

Препоръки

 

 Обърнете внимание на пълния обем на движение. Ако това е много в началото изпълнявайте упражнението до където можете. Спираловидното движение натоварва сератусите и косите мускули.

 

 

 

Варианти на изпълнение

 

Упражнението може да се изпълнява във всяка зала, която има ленти и достатъчно висок лост, даващ възможност за пълен обем на движението. Ако няма ленти използвайте фитили задължително, иначе хвата няма да издържи.Обърнете внимание, че в долно положение ,краката трябва да бъдат напълно разгънати.

 

 

 

Тагове :   Упражнения за Корем