Участващи мускули
Основни мускулни групи
- коси коремни мускули
- Долна част на коремните мускули
Мускули подпомагащи движението:
- гръб
- квадрицепсите
- аддукторите
- бицепс
- задно рамо
Начин на изпълнение
Фиксирайте лентите върху лоста за набиране. Поставете трицепс и лактите върху възглавничките на лентите. Хванете горната част на лентите, близо до металния клипс и отпуснете краката да висят право надолу. С мощно движение свийте коленете под ъгъл от 90 градуса, като заедно с това свивате коремните мускули, за да придвижите коленете към лактите. Когато стигнете в горно положение, завъртете тялото, така че коленете да сочат на едната страна. Отпуснете краката в стартова позиция и повторете като промените страните.
Препоръки
Обърнете внимание на пълния обем на движение. Ако това е много в началото изпълнявайте упражнението до където можете. Спираловидното движение натоварва сератусите и косите мускули.
Варианти на изпълнение
Упражнението може да се изпълнява във всяка зала, която има ленти и достатъчно висок лост, даващ възможност за пълен обем на движението. Ако няма ленти използвайте фитили задължително, иначе хвата няма да издържи.Обърнете внимание, че в долно положение ,краката трябва да бъдат напълно разгънати.
Тагове : Упражнения за Корем
