Участващи мускули
Основни мускулни групи
-
коси коремни мускули
-
Долна част на коремните мускули
Мускули подпомагащи движението:
-
гръб
-
квадрицепсите
-
аддукторите
-
бицепс
-
задно рамо

Фиксирайте лентите върху лоста за набиране. Поставете трицепс и лактите върху възглавничките на лентите. Хванете горната част на лентите, близо до металния клипс и отпуснете краката да висят право надолу. С мощно движение свийте коленете под ъгъл от 90 градуса, като заедно с това свивате коремните мускули, за да придвижите коленете към лактите. Когато стигнете в горно положение, завъртете тялото, така че коленете да сочат на едната страна. Отпуснете краката в стартова позиция и повторете като промените страните.
Обърнете внимание на пълния обем на движение. Ако това е много в началото изпълнявайте упражнението до където можете. Спираловидното движение натоварва сератусите и косите мускули.
Упражнението може да се изпълнява във всяка зала, която има ленти и достатъчно висок лост, даващ възможност за пълен обем на движението. Ако няма ленти използвайте фитили задължително, иначе хвата няма да издържи.Обърнете внимание, че в долно положение ,краката трябва да бъдат напълно разгънати.
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!