Dumbbell Shrug
Използването на дъмбели при повдигане на рамената за трапец дава възможност да се използва и надхват под ъгълът за пo-силно въздействие върху средната област.Този хват под ъгъл няма как да го направите със щанга, така че дъмбелите са отличен вариант да разнообразите тренировката за трапец.Ако сте правили дълго време Повдигане на рамената с щанга на смит машина, ще бъдате изненадани от резълтатите, които ще имате с дъмбели.
Участващи мускули
- Trapezius (трапецовиден мускул, трапец), горна част. Обхваща горната част на гръбначния стълб (над 4тия прешлен).
- Trapezius, средна част. Намира се между 4ти и 9ти прешлен.
- Trapezius, долна част. Средната част на гръбначния стълб (9ти до 12ти прешлен).
Мускули подпомагащи движението:
- Трапецовидни мускули
- Задни раменни глави (Deltoid, Posterior);
- Дълги гръбначни мускули (Erector spinae)
- Прав коремен мускул (Rectus abdominis)
- Коси коремни мускули (Obeliques)
- Крака
Начин на изпълнение и препоръки
- Не въртете рамената напред и назад,просто повдигайте тежеста нагоре,в противен случай може да си докарате някоя травма.
- Дръжте ръцете изпънати през цялото време и не сгъвайте лактите по време на вдигането.
- Дръжте Погледа нагоре ,не навеждайте главата
- Дъмбелите трябва да минат леко напред прад тялото под ъгъл ,не люлейте тежеста и не използвайте инерция.
- Ако хвата ви е слаб използвайте фитили ,защото предмишниците ще се натоварят доста преди трапеца и няма да имате добър ефект от тренировката.Ако искате да заздравите хвата, му отделете специално внимание .
- При изпълнението на упражнения за трапец се използват сериозни тежести ,така че сложете си колан.
- Стойката ви трябва да е винаги изправена ,за да предпазите кръста от травма
- Сменяйте упражненията и повторенията по-често от другите мускулни групи
