CrossFit - WOD
Кросфит програма
“Jonesworthy” е още един вид високо интензивна тренировка,т.н.кросфит програма,която натоварва мускулите на цялото тяло.Както всяка една CrossFit програма включва базови упражнения, които натоварват цялото тяло.Тази тренировка е функционално и кондиционно трениране, която развива сила издръжливост и с нея бързо постигате желана спортна форма.Упражненията се изпълняват с висок интезитет,което е и основната трудност в програмата.Едва ли остава мускул в тялото ,който да не е натоварен. “Jonesworthy” е система от 6 рунда-серии,с по 3 упражнения, които се изпълняват последователно без почивка!Звучи просто,но както го направите за пръв път,ще го помните цял живот!Ако изобщо успеете да го изпълните,ще горите калории часове след като сте свършили тренировката.А ежедневните проблеми ще Ви се струват като детска игра.Но ефекта от тази тренировка не стига до тук,това е програма която натоварва цялото тяло и наистина ще Ви вкара във форма.
Всеки кръг се състои от серия клек, суинг и набиране, като първият е 80 клека, 40 суинга и 20 набирания, вторият е 64 клека, 32 суинга и 16 набирания и т.н.,като повторенията от всяко упражнение намалят със всеки изминал кръг/рунд.
6 рунда за време от:
- Клек 80-64-50-32-16-8 повторения
- Суинг с пудовка 40-32-25-16-8-4 повторения
- Набиране 20-16-12-8-4-2 повторения
ВИДЕО как протича тренировката:
