10 перфектни упражнения за стягане на краката с ластик в домашни условия:

На пазара се предлагат различни по вид тренировъчни ластици кръгли, широки, с или без дръжки и и съпротивление. С тяхна помощ може да разнообразите и да напраните много по-ефективна тренировката си независимо дали сте в залата, в къщи или някъде на почивка.

Видове тренировъчни ластици цена

1.Упражнение :Squats

►Мускулна група,която се натоварва:бедра

2.Упражнение: Lunges

►Мускулна група,която се натоварва:бедра 

3.Упражнение: Laying

►Мускулна група,която се натоварва:задната част на краката

4.Упражнение: Standing Leg

►Мускулна група,която се натоварва:вътрешната част на краката

5.Упражнение: Calf raise

►Мускулна група,която се натоварва:прасците

6.Упражнение: Seated Leg 1

►Мускулна група,която се натоварва:вътрешната част на бедрата

7.Упражнение: Seated Leg 2

►Мускулна група,която се натоварва:външната част на бедрото

8.Упражнение: Seated Leg Extension

►Мускулна група,която се натоварва:бедра

9.Упражнение: Standing Hip Extension

►Мускулна група,която се натоварва:таз

10.Упражнение: Standing Leg Abduction

►Мускулна група,която се натоварва:външната част на бедрото

Тренировъчни ползи при тренировки с еластично съпротивление

1. експлозивна сила
2. специфична сила
3. бързина
4. плиометрия
5. рехабилитация 

Правете по две тренировъчни сесии в седмицата ,като комбинирате 5 упражнения натоварващи различни сектори от бедрата.Сериите са по 4 на всяко упражнение с 15-20 повторения.Или общо 20 серии по 15-20 повторения.Ако тренирате понеделник и четвъртък с ластици за бедрата -вторник и петък правете тренировки с ластици за горната част на тялото.Така ще се съберат общо 4 тренировки седмично,което е абсолютно достатъчно за да имате добра визия.В някоя от следващите ни статии ще ви запознаем упражнения с ластици за горната част на тялото.

 ⇒Упражнения с ластици