Минерали за стопяване на мазнини

Когато беше последния път, в който се сети за минерали?

Те не получават популярността, която имат креатина и суроватъчния протеин. Сигурно си мислиш какво ли би могъл да направи един минерал за постигане на целите. Една от областите, в които минералите се представят в пълната си сила е изгарянето на мазнини. Ето три минерала, които трябва да включиш в ежедневния си прием.

Комбинирай тези три изгарящи мазнините минерала:

Калций-500 мг два пъти дневно с храната
Селен -200-400 мкг дневно с храната
Цинк-30 мг дневно
 

ТРИ МИНЕРАЛА ЗА ТОПЕНЕ НА МАЗНИНИ:

►КАЛЦИЙ
Смятан преди само за полезен за костите, днес калция е известен фатбърнър. Няколко изследвания свързват по-високия прием на калций с по-ниско ниво на подкожни мазнини. Два са основните механизми, чрез които се предполага, че калция помага за стопяване на подкожните мазнини. Според единия високия прием на калций редуцира концентрацията на калций в мастните клетки чрез намаляване продукцията на паратироидни и калцитриолни хормони (активна форма на витамин Д). Това от своя страна увеличава липолизата (разграждането на мазнини в мастните клетки) и потиска натрупването на мазнини. Другото обяснение е. че калция се свързва с мазнините от храната в храносмилателния тракт, предотвратявайки усвояването им. Приемай около 500 мг калций два пъти дневно с храната. Но внимавай да не взимаш прекалено висока доза,защото процента усвоен калций намалява с увеличаването на приетото количество калций.

►СЕЛЕН
Нивото на селен в храната намалява благодарение на съвременните техники в земеделието. Това е проблемно, защото една от основните функция на селена е подпомагане производството на щитовидната жлеза. По-конкретно, селенът е компонент на ензима, ускоряващ преобразуването на тироидния хормон тироксин (Т4) в по-активната форма триодотиронин (ТЗ). ТЗ отговаря за запазване бързото темпо на метаболизма.Приемай 200-400 мкг селен дневно с храната.

►ЦИНК

Този незаменим минерал участва в много функции в организма, включително скоростта на метаболизма. Недостатъчното му количество може да попречи на производството на тироиден хормон и да потисне метаболизма. По този начин изгарянето на мазнини ще е значително по-трудно. Недостигът на цинк може да се окаже проблем за момчетата, които тренират здраво. Изследване от университета Амхърст (Масачузетс) съобщава, че субекти, приемащи малко цинк показват значително намаляване на метаболизма. След приемане на 25 мг цинк в продължение на 20 дни метаболизма им скочил до по-високо ниво. Друго изследване, проведено в Южна Корея разкрива, че недостига на цинк води до понижено ниво на лептин - хормон, който поддържа метаболизма и намалява глада. Приемай суплемент, който доставя около 30 мг цинк, или 2МА (цинк магнезий аспартат) на празен стомах преди лягане.

ОЩЕ ПО ТЕМАТА:

► Цинк-интересни факти и хранителни източници

► Цинк | Ползи | Лечебни свойства