Упражнения с ластици за жени

Тренировъчни ластици и ленти

Ластика е много подходящ фитнес аксесоар за една натоварваща и разнообразна тренировка, практически навсякъде. Има различни видове ластици, избора на ластик става в зависимост от вашата физическа подготовка и степента на натоварване , която искате да постигнете! Поради тази причина освен като модели най-често срещаните са латексови ластици с ръкохваткии и плоски ластици / ленти и кръгли ластичи-обръч/ , те се различават по съпротивление.

Може да изберете най- подходящия за вас вариант на ластик за тренировка ⇒ тук! 

Примерна тренировка с ластик

1.Заставате в прав стоеж,застъпвате ластика с единия крак ,другия леко напред,ластика минава зад тялото,ръцете свити в лакти ,китките точно на равнището на раменете.Бавно започнете да вдигате ръцете на горе до изпъването им над главата,връщате до изходна позиция .
Правите 15 повторения и сменяте крака.

2.Стъпвате с двата крака върху ластика,краката разтворени на ширината на раменете,ластика отново зад тялото,ръцете свити в лактите ,длани на равнището на раменете.Правите клекове ,като изнасяте дупето назад,все едно сядате на стол,тялото образува перпендикуляр.
Повтаряте упражнението 30 пъти.

3.Изправен стоеж застъпвате ластика с двата крака,свивате ръцете с ластика в бицепс и завъртате на едната страна без да отлепяте стъпалата,после отпускате ластика до изправени ръце странично на бедрата и отново повтаряте упражнението към другата страна .Правите общо 30 повторения.

4.Прави сте застъпили сте ластика с двата крака на ширината на раменете,накланяте горната част на тялото напред,ръцете свити в лактите ,избутвате ръцете точно напред пред гърдите и връщате бавно.Повтаряте упражнението 15- 30 пъти.

5.Отново сте изправени,застъпили сте ластика с двата крака на ширината на раменете,хващате с двете ръце ластика точно пред гърдите и започвате да завъртате торса към едната и другата страна ,без да повдигате стъпалата.Правите 15 повторения .

6.Застъпили сте ластика с двата крака на ширината на раменете,изнесете леко тялото напред и започвате работа за трицепс ,ръцете свити в лакти,дланите/ китките до раменете точно до гърдите ,изнасяте едновременно и двете ръце назад до изпъването им.15 повторения от упражнението.

7.В същата позиция леко приклекнали,ръцете са изпънали ластика над главата,продължавате работа за трицепс ,задната част на ръцете ,като ги свивате в лактите и отново разпъвате.15 повторения от упражнението.

8.Прав стоеж ,застъпвате ластика с единия крак другия леко назад,ръцете държат ластика в основно положение на бедрата.Избутвате едновременно двете ръце напред точно пред гърдите,а свободния крак отива назад в напад.15 повторения с единия после сменяте с другия крак отново 15 бройки.