Упражнения при лумбаго

Какво да правим при болки в кръста?

Lumbago е остра болка в областта на лумбалната област, в долната част на гърба, познато е като сецване на кръста. Тя може да се появи след интензивно усилие (работа, ход, интензивен спорт) или след лошо движение. Хората, които са със заседнал начин на живот, с наднормено тегло или имат физически активна работа, са по-склонни да предизвикат паява на лумбаго. Бременността също е период, който насърчава този тип болки в гърба.
За да облекчите лумбаго, първо се нуждаете от почивка. Както и да е, в острата фаза болката е такава, че няма да можете да полагате никакви усилия. За да облекчите болката, можете също да използвате течен колаген [виж продукта]. Етеричните масла са много ефективни срещу болки в гърба. Ако болката в гърба не изчезне след 4 дни или ако блокирането е прекалено голямо, консултирайте се с Вашия лекар, физиотерапевт или остеопат. Използвайте билкови противовъзпалителни средства и такива, които подхранват ставите, сухожилията и костите [вижте нашите предложения] .

Радикулит упражнения

Секване на кръста може да се придизвика от внезапно движение или усилено натоврване, при всеки един човек, както при обездвижени хора , така и при активни спортисти. Секнат кръст е много болезнено състояние, но не се паникьосвайте, в повечето случаи това се дължи на радикулит -възпаление на нервно коренче или мускулно разтежение. За облекчаване на тази силна болка в гърба, тук има няколоко лесни упражнения за практикуване у дома или в офиса.

Въпреки че не могат да лекуват лумбаго, някои упражнения са много ефективни за  облекчаване болката в долната част на гърба. Изпълнявайте много внимателно движенията, дишайте дълбоко и особено спирайте упражнението, ако болката е твърде силна.

1. Легнете на гърба си, внимателно сгънете коленете си до гърдите си, докато издишвате, задръжте с помоща на ръцете. Може да правите по няколко повторения през деня.

2. Коленичи на земята, седалището си почива на петите и краката ви са леко разграничени. Гърдите ви са върху коленете  и плъзнете ръцете си, доколкото е възможно напред докато издишвате и без да сваляте хълбоците на петите. Лицето гледа към пода. Останете на тази позиция за около минута, след това опитайте отново, ако почувствате нуждата.

3. Легнете на пода по гръб, сгънете коленете си, докато държите стъпалата си на пода. След това, докато издишвате, внимателно повдигнете задните части. Опитайте се да държите гърба изправен. Задръжте  в тази позиция за пет до десет секунди, след това починете седалищата си на пода, докато вдишвате. Повторете това движение десетина пъти. Това упражнение  спомага за укрепването на мускулите на гърба и по този начин намалява болката.

4.Ако имате фитнес топка , тя може много да ви помогне. Първо внимателно се плъзнете и легнете върху нея /гърди, корем и бедра/ дланите и пръстите на краката балансират на пода. Следващото упражнение е да обхванете топката като легнете върху нея по гръб, изклютелно бавно и внимателно, защото ще балансирате само с краката, седалище, гръб и глава са на топката.

5. Легнете по корем на пода и повдигнете първо горната част на тялото до позиция лакътна опора, после ако можете продължете докато изпънете ръцете.

6. Застанете в колянна опора , позиция тип котка ,леко разстаяние между краката, длани на пода, първото заоблете максимално гърба на горе, главата на долу, после обратното, бавно и внимателно вкарайте кръста надолу , а главата на горе.