Паник атака - как аз се справих с този проблем?

Какво е паник атака?

Паник атака или остри пристъпи на тревожност, за жалост се превръщат в тенденция в съвременния начин на живот! Почти всеки четвърти човек ще има поне една паническа атака през живота си. Жените са два пъти по-засегнати от мъжете.

Паник атака силен пристъп на тревожност, с голяма интензивност, която се появява внезапно. Когато човек изпадне в такава, има впечатлението, че вече не контролира нищо. Той е сякаш парализиран и хипервентилен , тоест диша твърде бързо и твърде плитко. Ако не се вземат бързи и адекватни мерки те прерастват в паническото разстройство, защото често първата паническа атака води до друга.

Ако не се реагира, паническото разстройство може са се превърне в депресия, с която вече справянето ще е по-трудно. Също така може да се развие агорафобия. Това е състояние, при което накратко, хората гледат да не напуснат дома си, за да не попаднат в ситуация, която смятат за рискова.

 Симптоми на паник атака и как да ги разпознаем

• Учестено дишане
• Сърцебиене или ускорен сърдечен ритъм;
• Пот ;
• Мускулно треперене или потрепване;
• Усещания за "задух" или чувство на задушаване/недостиг на въздух
• Болка или дискомфорт в гърдите;
• Гадене или дискомфорт в корема;
• Усещане за световъртеж/ виене на свят/, нестабилност, празнота на главата или усещане за припадък;
• Втрисане или горещи вълни;
• Парестезия "усещане за изтръпване или изтръпване";
• Дереализация „усещане за нереално“ или обезличаване „откъсване от себе си“. Страх от загуба на контрол или полудяване;
• Страх от смъртта;
• Слабост м мускулите
• Буца в гърлото
• Шум в ушите
• Стягане в челюстта 

Причини

Точната причина за паническо разстройство не е напълно известна. Изследванията обаче показват, че паническото разстройство може да бъде причинено от дисбаланс на някои химикали в мозъка

• Семейна предразположеност. Паническото разстройство също има тенденция да се наследява, така че е вероятно наличието на важен генетичен фактор.
• Натрупване на стрес
• Загуба на близък
• Физически фактори, предизвикани от заболявания
• Приемане или внезапно спиране на някои лекарства с рецепта.
• Прием на силни и много стиуланти. 

Продължителност

Паническите атаки обикновено не продължават повече от 10 минути.

Бихме искали да споделим историята на наша клиентка Мария Георгиева 32 годишна от София, която беше така любезна да сподели историята си с нас и начина , по който тя се е преборила с този психически бич - паник атаките.

" Накратко за мен, никога не съм имала проблеми на психическа основа, дори смея да твърдя , че за мен темата за паническото разстройство е била направо табу, до момента в който не загубих свой много близък човек и то по-супер нелеп начин....След като преминах през всички фази, когато на човек му се случи нещо подобно, започнах да нямам желание да се виждам с хора, всичко ми се струваше безсмислено, не можех да спя, и лека полека в мен се зароди непознато чуство на страх и тревожност.....всяка една дори минимално рискова ситуация, пораждаше у мен паника за живота и здравето ми...съпроводена със сърцебиене, учестен пулс, чувство за задушаване и сякаш кръвта се изтегля от крайниците, нещо като изтръпване......начина ми на живот драстично промени, ежедневието ми извън къщи стана много трудно....трябваше дори да излезна в неплатен отпуск!!! Но по-същество, изключително важно в такива моменти е да осъзнаеш проблема, да го споделиш, да има човек до теб, който да иска да ти помогне и най-вече ти да му позволиш да ти помогне. Е аз имах този късмет, моята приятелка се нанесе в къщи и не се изнесе докато не си стъпих на краката. Не беше лесно и не беше бързо напротив, неща които на пръв поглед изглеждат за останалите приятни, за мен бяха непосилни... и така започнахме да излизаме, на леки разходки из природата, като при нужда започвах да дишам много бавно и дълбоко, като издишах по същия начин, докато разходките не преминаха в бягане, и посещение на фитнес зала. Спорта ми помогна изключително много, започнах да се храня и да спя, върнах се на работа. Истината, че също четох за различни природни средства, които да повлият за по-добро настроение. Спрях се на добавката 5-HTP / 5-хидрокситриптофан /, смятам, че тя също много ми помогна, всеки който се интересува може да прочете какво представлява и как действа. И така с желание, верен прятел, спорт, природа и естествени средства успях да контролирам, а сега вече 1 година по-късно, смея да твърдя се справих с този проблем, познат като паник атака!"

 

Първа помощ при паническо разстройство

Ако вие сте в такъв момент до човек изпитваш такова състояние на страх, не го омаловажавайте, колкото и налудничево да ви се струва, защото само човек, който го е преживял знае за какво става въпрос. Опитайте се да помогнете. Започнете да му говорите за нещо друго с цел да му отвлечете вниманието, докато го карате да прави бавно и дълбоко коремно дишане с бавно вдишване и още по-бавно издишане. Също може да опитате да развижите крайниците му.

Много хора, когато им се случи за първи път мислят, че ще получат инфаркт, защото симптоматика е доста сходна. Някои медицински състояния, като свръхактивна щитовидна жлеза (напр. Хипертиреоидизъм) и сърдечни проблеми, могат да имат същите симптоми като паническото разстройство.

Много е важно в този момент на пристъп на страх, да осъзнаете, че това е просто ужасно усещане, което ще премине, опитайте да се концентрирате върхе дишането, наистина помага: бавно и дълбоко вдишване през носа и така бавно издишвате през устата!

Не е възможно да се предотврати първата паническа атака, тъй като нищо не подсказва, че тя идва. Но добрата новина е, че следващата може да бъде избегната, като контролирате тревожността си с различни методи и средства!

Как да се излекуваме от паник атака?

Прости правила, който също помагат за намаляване на безпокойството:

• занимавайте се с редовна физическа активност, спорта наистина помага много
• спазвайте балансирана диета;
• лягайте си рано и спете достатъчно;
• намаляване на приема на кофеин; изобщо избягвайте всякакви стимуланти
• да не се консумира прекомерно алкохол и цигари
• Научно доказаво е ,че изправени пред паническа атака ,много добре се отразяват дихателните упражнения, които ви позволяват да се отпуснете, действайки върху положително върху нервната система.
• различни техники за релаксация

Народно лечение на паник атака без антидепресанти

Добрите психолози винаги съветват първо да опитаме с естествени лечения (билки и хранителни добавки) и методики за справяне с тревожността, преди да прибегнем към антидепресантите, които както всички знаем, не са никак безвредни! Водят до пристрастяване и до други много сериозни странични ефекти.  За жалост много хора прибягват до тях дори при проблеми със съня... Не всички лекарства против тревожност са добри хапчета за сън. Не забравяйте, че анксиолитикът третира безпокойството, а не безсънието.

По време на пристъп на безпокойство нито едно билка не може да действа толкова бързо и интензивно, колкото „химически” анксиолитик. На растенията им е нужно време и натрупване, но са много по-добра алтернатива. Те се използват отделно или във формули, съставени от няколко фитонутриента. Те се предлагат като екстракти в капсули, таблетки или за приготвяне на инфузии. Предложените растения по същество имат седативни (успокояващи) свойства. Едни от най-популярните са Валериан, Хмел, Маточина, Лавандула и Ашваганда.

Съществуват много ефективни природни средства срещу депресия, лошо настроение и проблеми със съня. Подбрали сме най-популярните от тях в статията ни : топ 6 природни антидепресанти!

Психотерапия

Когнитивната поведенческа терапия се счита за един от най-ефективните методи справяне с паник атаките.
Психологът помага на пациента да разпознае появата на първите симптоми на атаката на тревожност. Той й помага да се справи с чувствата на страх, които възникват по време паник атаката. Много е важно, сами да осъзнаете проблема, да го споделяте и да искате да намерите какво го е породило! Защото лекарства като антидепресанти и Бензодиазепани, помагат като намаляват симптоматиката, но не решават проблема.

Софрология, техника за релаксация, базирана на дишането

Техниката за релаксация, базирана на дишането, софрологията въздейства върху тялото и ума. Благодарение на ежедневните упражнения, той позволява на всеки да мобилизира собствения си капацитет и да разсее напрежението си. Основават се на дишането, мускулната релаксация и визуализирането на положителни образи.

Йога, метод за релаксация срещу стрес

Практикуването на йога или упражнения за релаксация или мускулна релаксация може да промени скоростта на дишане, да фокусира концентрацията ви и да намали стреса.

Акупунктура, за успокояване на безпокойството

Дълго използвана в традиционната китайска медицина, акупунктурата може значително да намали стреса, безпокойството и да лекува пристъпите на тревожност.

Шиацу, за възстановяване на енергийния баланс

В Шиацу възстановява на свободния поток на енергия чрез натиска на тялото и разтягане.
 
 

Какво трябва най-важно да знаем при паник атака?