Как да се предпазим от претрениране
Разбрахме кои са причините за липсата на резултати от нашите тренировки. Претренирането и неговите симптоми. Сега трябва да се научим как да избягаме от него и да излезем на светло. Фитнеса е тежък спорт за сметка на това е неблагодарен - шегувам се естествено. Но някои хора забравят за какво са в залата. Нали идеята е преди всичко здраве, самочуствие и добра визия. Е кое от тия правила не сте нарушили.Чуствате се като парцал, депресирани сте на всичкото отгоре и изглеждате зле. Еми за какво е всичко това тогава. Връщайте се стъпка по стъпка и вижте къде сте прекалили .Защото причината е точно в надхвърлянето на вашите възможности!
Отстранете причината за претрениране - вижте точка по точка къде точно бъркате.
Кои са най-често срещаните причини за претрениране. С една дума сте надхвърлили възможностите си!
Няма ли адекватни тренировки, хранителен режим, възтановяване - тренировките са безмислени!
Причините естествено може и да са извън залата - напрегнато ежедневие, стрес лични проблеми. Но при всички случаи възтановяването ви куца.
- прекалено кардио
- драстично намаляване на калориите
- прекалено много серии и повторения
- не достатъчно сън, което се отразява неминуемо в залата
- Когато не отделяме достатъчно време за почивка в една тренировъчна програма
- Изпълнение на прекалено много серии за мускулна група в една тренировка;
- Прекалено къси почивки между сериите;
- Грешен избор на упражнения и тяхната последователност;
- Прекалено честото трениране на дадена мускулна група
Дайте възможност на тялото да се възстанови пълноценно. Когато се възтановите, ще гледате по-трезво на нещата. Намалете броя на сериите и повторенията, за някои това е напълно достатъчно за да заредят батериите още след първите няколко тренировки. Да намалите малко темпото не означава,че сте се предали, напротив просто означава, че знаете, какво искате и как да го постигнете.
Ако сте намалили твърде много калориите в диетата а сте тренирали тежко и интензивно. Увеличете въглехидратите ( умерено ) през тези дни, за да може организма ви да се възтанови и рестартира
- Смяна на упражненията, това не означава пълна промяна на тренировката. Просто хормоните които се отделят по време на новите упражнения, ще ви помогнат да излизнете от дупката на претрениране. Дествайте инстинктивно при избора на упражнения.
- Взимайте хранителни добавки ,но не стимулиращи, по-скоро за възтановяване на нервната система . Има много билкови продукти - адаптогени, които биха Ви помогнали
- Аминокиселини и протеините, не ги спирайте те ще помогнат за по-бързото възстановяване. Обърнете внимание, дали ги приемате в правилното време и дозировка.
- Започнете промяната Стъпка по стъпка, за да си дадете отговор на въпроса къде сте сгрешили
- Ако не промените начина си на мислене много скоро пак ще се озовете в „зоната на здрача”.
