Скачане на въже е вид кардио дейност с различен интензитет .В зависимост от това колко е напреднал човек в скачането,се определя и интензивността натоварването!То се характеризира в брой завъртания за една минута.
Фитнес аксесоари въже за скачане цена:
Има различни видове въжета за скачане:въже за скачане с брояч ,въже за скачане с тежести,въжета в зависимост от материала и дължината и т.н.
Harbinger:
►Въже за скачане с дръжки тип "спусък" (кожено)
►Въже за скачане с тежести (ПВЦ)
►Въже за скачане с дръжки тип "спусък
►Въже за скачане модел "Speed" (ПВЦ)
Скачане на въже ползи:здравословни и фитнес
-
Натоварва всички мускулни групи на краката, както и доста от мускулните групи на ръцете и тялото
-
Активира дейността на централната и периферната нервна система
- Повишава анаеробния и аеробия капацитет за енергиен разход в минута
- Експлозивната сила на долните крайници се подобрява.
- Координацията видимо също се подобрява.
- Увеличава се способността за баланс на тялото, чрез подобряване функциите на вестибуларния апарат
- Ловкостта също се увеличава
- Спомага за по-добро оросяване на вътрешните органи
- Капацитетът на спринтовите постижения се повишава
- Скачането на въже подпомага отслабването и оформянето на мускулатурата,защото има способността да изгаря много калории в минута!
Методи за скачане на въже
Основно се различават по интензивността, т.е. броя завъртания на въжето в една минута.
- 60-100 завъртания в минута се счита за ниско интензивно
- 101-159 завъртания за средно интензивно
- 160-199 завъртания за средно интензивно
- над 200-300 завъртания или оборота се приема за анаеробна кардио дейност, която вдига пулсовата честота до 95% и затова тези параметри се приемат за състезателни стойности.
Техники за скачане на въже
Съществуват различни начини за скачане.Обикновено се приема,че има 12 класически стъпки около ,които се базират,но две са основни:
- Базова стъпка:ниско скачане около 3 см от земята с двата крака.
- Джогинг стъпка:по-бързо въртене на въжето,наподобяване бягане ,като се редува единия и другия крак.
Скачане на въже приложение
►Включва се като част от комплексна фитнес програма:за отслабване вид кардио в началото или края на тренировката,често се изпозва и за разтряване.
►Като самостоятелна програма за оформяне на тялото
Аеробна:
- За начинаещи 10 мин.скачане на въже в началото за смесена кардио програма.Започнете с базовата стъпка до достигане на 5 минути,слес което вече може да включите и малко джогинг стъпка,при умора се връщате на базова стъпка.Опитайте се да скачате правилно първите седмици 5-10 минути на веднъж или на два пъти,до достигане на 140 - 180 завъртания в минута.
- Напреднали в скачането -до 20 мин интензивно скачане или 10 мин в началото интензивно и после 10 мин на друг по-ниско интензивен уред ,като бързо ходене по наклонена пътека или велоергометър)
Анаеробна и аеробно-анаеробна:
- За развиване на експлозивна сила в прасците и бедрата - Варианти:няколко на брой кратки 2-3 минутни серии в края на тренировката с висок интензитет на скачане или 10 минути загрявка с ниско интензивно скачане в началото или 2-3 минутини серии с висока интензивност отново в началото на тренировката!
