Ниски инсулинови нива » Форум » Мнения

При диета за отслабване поддържайте нисък инсулин

За повечето хора инсулинови нива е термин който използват лекари и болни от диабет. И е нещо което ги плаши или което звучи сложно и неразбираемо. Истината е обаче, че ако сте решили да отслабвате, изчиствате мазнините от тялото или просто да влезете в отеснелите дрехи, ще трябва да се сблъскате и с това. Повечето проблеми които идват при започване на диета, неразположението, липсата на енергия, нервност, раздразнителност и т.н.... са свързани и с инсулиновите нива и кръвната захар. За да избегнете основни грешки при диети и последващите ги проблеми, се запознайте как да контролирате ниските инсулинови нива при диета.

Храненето е ключът към успеха на всяка програма за маса или релеф, без значение дали при вас или при „Мистър Олимпия".Ако искате да изчистите мазнините ,което е целта на нашата програма ще трябва да започнете въвеждане на висококачествено гориво в тялото си. Използвайте най-доброто гориво, за да можете да тренирате на максимални обороти, а също да се чуствате така заредени и извън фитнеса! Трансформиране на тялото означава да се вложи 100% усилия във всяка тренировка и за да подхраните тези тренировки, имате нужда от най-добрите храни.

За разлика от периода за покачаване на мускулна маса, в периода за понижаване на телесното тегло търсеният ефект е разграждане. Разграждане обаче изключително на мастната тъкан и запазване на трудно изградените мускули. Поддържането на ниски инсулинови нива е задължително условие за редуциране на телесното тегло или за дефиниране на мускулатурата, т.н. изчистване на мазнините.

otslabvane_sait

Най-често използваните с такава цел хранителни режими са нисковъглехидратна диета (НВД), ⇔въглехидратна ротация и балансирано хранене с отрицателен енергиен баланс. Ето какво се случва с инсулиновите нива при практикуването на тези основни хранителни режими. По време на НВД количеството въглехидрати в храната е намалено до минимум. В резултат се поддържат ниски нива на кръвната захар и съответно ниски инсулинови нива. Това отключва катаболните процеси в тялото и благоприятства разграждането на мазнини по време на тренировка.Ако липсва опит обаче,освен мазнини ще изгорите и доста мускули.Мускулния гликоген е ограничено и подлагането на тежки тренировки е невъзможно.С което нарушавате златното правило за изчистване на мазнини, то това е: никога не жертвай способността да тренираш здраво заради прекалено агресивно намаляване на въглехидратите.

Което е по-важно - поради ниските инсулинови нива разграждането на мускулната тъкан е ускорено и организмът трябва да бъде обезпечен с необходимото количество протеин.Ето защо трябва да има прием на Протеин и аминокиселини преди и след тренировка.

Поради тази причина НВД е подходяща основно за спортисти, търсещи бързо сваляне на няколко излишни килограма или дефиниция. Прилагането й при неспортуващи би довело по-скоро до загуба на мускулна маса, особено без наблюдение от квалифициран специалист.

При въглехидратната ротация се редуват дни с ниско, средно и високо съдържание на въглехидрати в дневното меню.Прочети ⇔Меню за изчистване на подкожни мазнини В съответните дни нивата на кръвна захар и респективно на инсулин варират. По този начин подчертано катаболни дни-дни в които катаболните хормони като кортизол са високи,се редуват с дни, в които преоблагават анаболните реакции-анаболните хормони като инсулин,хормон на растежа и тестостерон са високи. Така понижаването на тегло е по-бавно, но е за сметка основно на мазнини. От тази гледна точка въглехидратната ротация е подходяща както за спортисти, така и за неспортуващи.

dieti_insulin_kalorii

Балансираното хранене в отрицателен енергиен баланс може да осигури понижаване на инсулиновите нива само при правилно подбиране на въглехидратните източници. За целта ще трябва да се запознаете с Таблица с Гликемичен индекс на храните .Гликемичният индекс (ГИ) е стойност, показваща скоростта, с която определена храна се отразява на отделянето на инсулин. Гликемичният индекс на храните се измерва в условно въведени единици, като се приема, че глюкозата е с ГИ 100.Тъй като контролът на теглото при този тип хранене е свързан с осигуряване на стабилни нива на кръвна захар и свързания с нея инсулин, подборът на храни с по-нисък гликемичен индекс е важно умение в борбата с излишната мастна тъкан. Избирайте храни с нисък гликемичен индекс, когато включвате въглехидрати в менюто си, особено във втората половина на деня. Сутрин може да си позволявате и нещо по-калорично с по-висок ГИ. Имайте предвид, че след топлинна обработка повечето храни имат по-висок гликемичен индекс.При този режим поради нормалния прием на въглехидрати катаболните процеси са значително по-слабо изразени и отслабването е по-бавно. Нормално телесното тегло се понижава с 10-15% за период от 4-6 месеца. В същото време вероятността от проява на странични реакции и усложнения е много малка, затова този тип хранене е най-подходящо за неспортисти, целящи подобряване на хранителните си навици и постепенна загуба на тегло.

Ето и 10 основни правила:

Прием предимно на сложни въглехидрати и на храни с нисък гликемичен индекс, богати на фибри.
Прием на достатъчно протеин за запазване на мускулната тъкан.
Никога не жертвай способността да тренираш здраво заради прекалено агресивно намаляване на въглехидратите.
Трябва да има контролиран Калориен дефицит за да превключим към изгаряне на мазнините
Научете се как да изчислите калорийния си прием
Ако искате да чистите мазнини а не мускули -Колко дни да сме на ниски въглехидрати преди да заредим
Качествени хранителни източници-Храненето е ключът към успеха на всяка програма
Прием на достатъчно мазнини за обезпечаване нуждите на тялото при въглехидратна ротация и балансирано хранене.
Прием на протеинови суплементи по време на НВД заради подчертано катаболния й характер.Протеин и аминокиселини преди и след тренировка
Поддържане количеството приемани по време на НВД здравословни мазнини в нормата.