Дали целите са покачване на мускулна маса или изгаряне на мазнини е без значение.Думата е претрениране-появи ли се то стресовия хормон /кортизол/ във вашия организъм е повишен и резултатите с плачевни.Кортизола пречи на възстановяването на мускулите, понижава нивата на тестостерон в тялото, възпрепятства синтеза на протеина.Последствията са ясни неможете да качите мускулна маса или обратното да изгорите мазнините.
Кои са причините да претренирате и да влезете в „зоната на здрача”?
- Изпълнение на прекалено много серии за мускулна група в една тренировка;
- Прекалено къси почивки между сериите;
- Недостатъчно сън;
- Грешен избор на упражнения и тяхната последователност;
- Прекалено честото трениране на дадена мускулна група
- Неправилен хранителен режим
- Много кардио тренировки
С една дума сте надхвърлили възможностите си.Няма ли адекватни тренировки,хранителен режим,възтановяване - тренировките са безмислени.
Причините естествено може и да са извън залата- напрегнато ежедневие ,стрес лични проблеми.Но при всички случаи възтановяването ви куца.Признаците на претрениране са многобройни най често:
Признаци на претрениране
- Умора;
- Липса на мотивация;
- Болки в мускулите или ставите;
- Раздразнителност;
- Нарушен сън;
- Загуба на апетит;
- Отпадналост;
- Проблеми с възстановяването;
- Депресия;
- Спад в резултатите;
- Чести травми;
- Нарушения на менструацията;
- Неутолима жажда (особено през нощта);
- По-висок от нормалното пулс (особено сутрин);
- Отслабване на имунната система;
Как да излезем от този омагьосан кръг.Резултатите са плачевни в същото време неможте да спрете поради страха от загуба на форма.Това ще разберете от следващата статия –Стоп на претренирането.
