• Защо прасеца е един от най-упоритите и трудни за  растеж мускули ?
• Колко пъти в седмицата да тренираме прасец ?
• С коя мускулна група да комбинираме тренировката за прасци ?
• Колко повторения да правиме за прасец ?
• С  колко упражнения да натоварваме прасеца ?

Това са само част от въпросите ,които си задава всеки сериозно трениращ . Нека започнем първо с основните упражнения за прасец.

 Упражнения за прасец

Калф машина от седеж

· С пети насочени навън- външните глави (Gastrocnemius Lateral Head)
· С пети насочени навътре-вътрешните глави (Gastrocnemius Medial Head)
· С успоредни стъпала

Калф машина от стоеж

· С пети насочени навън- външните глави (Gastrocnemius Lateral Head)
· С пети насочени навътре-вътрешните глави (Gastrocnemius Medial Head)
· С успоредни стъпала

Магарешко яздене

· С пети насочени навън- външните глави (Gastrocnemius Lateral Head)
· С пети насочени навътре-вътрешните глави (Gastrocnemius Medial Head)
· С успоредни стъпала

Повдигане на пръсти на лег преса

· С пети насочени навън- външните глави (Gastrocnemius Lateral Head)
· С пети насочени навътре-вътрешните глави (Gastrocnemius Medial Head)
· С успоредни стъпала
· Със събрани стъпала

Повдигане на пръсти от стоеж с щанга

· На платформа,степ,стъпало
· Без платформа

Повдигане на пръсти от стоеж на смит машина

· На платформа,степ,стъпало
· Без платформа

Повдигане на пръсти от стоеж с дъмбели

· Едностранно
· Двустранно

Повдигане на пръсти от стоеж без тежест

· Едностранно
· Двустранно