Основни мускулни групи в mountain climbers plank:

• Четириглави бедрени мускули
• Седалищни мускули | gluteus maximus
• задни бедрени мускули
• Коси коремни мускули

Подпомагащи мускулни групи Plank with mountain climber

• Гръдни мускули
• Предни раменни глави
• Трицепс
• прав коремен мускул
• Прасци

Цел на Mountain Climber Exercise: оформяне на седалището ,баланс и координация,силова издържливост

Начин на изпълнение Mountain Climber Exercise

•  Виж видеото по долу.

Препоръки при Mountain Climber Exercise

    Това упражнение е уникално,ако свикнете да го изпълнявате правилно и имате добра издържливост и кондиция ,може да го включите към вашите Високо интензивни тренировки-HIIT

С оглед повишения енерго разход при изпълнението му ще имате доста добър помощник в изгарянето на мазнини.

Варианти на изпълнение на упражнение планински катерач

⇒Според опората:

• С ръце на пода,може да се изпълни с прави ръце или на лакти
• С ръце върху лежанка или степер
• С ръце върху швейцарска топка - поради нестабилността не се препоръчва за начинаещи ,в движението се включват  и стабилизиращи мускули-гърди и трицепс