Големият седалищен мускул (m. gluteusmaximus) е най-големият от задната група. Той има ромбовидна форма и се разполага под кожата на седалищната област. Във връзка с изправеното положение на тялото при човека той е достигнал най-голямото си развитие. Той започва от външната повърхност на хълбочната кост и от задната повърхност на кръстната и опашната кост. Дебелите му мускулни снопчета отиват напред и надолу, покриват големия въртел на бедрената кост и се прикрепват: предната част за лентовидното уплътнение на широката бедрена фасция, а задната част за костния гребен на бедрената кост. Големият седалищен мускул е най-мощният разгъвач в тазо-бедрената става. Освен това той опъва широката бедрена фасция и при изправено положение на тялото фиксира таза, а с него и туловището, като поддържа войнишката стойка.
Мускулът обтегач на широката бедрена фасция (m. tensor fasciae latae) се разполага напред от средния седалищен мускул, в страничната област на бедрото. Той започва от предно-горното хълбочно бодило и е затворен между двата листа на широката бедрена фасция. Влакната му се излъчват на границата между горната и средната трета Па бедрото в лентовидното задебеление на фасцията. Лентовидното задебеление на широката бедрена фасция се спуска надолу и се прикрепва за голямо пищялната кост. При съкращаване мускулът обтяга широката бедрена фасция и сгъва бедрото в тазо-бедрената става.
Средният седалищен мускул (m. gluteus medius) има триъгълна форма. Той започва от външната повърхност на крилото на хълбочната кост и от широката фасция. Мускулните му снопчета се спускат надолу, събират се и преминават в късо, дебело сухожилие, което се прикрепва за външната повърхност на големия въртел. При едновременното съкращаване на всички мускулни снопчета мускулът отвежда бедрото. Съкращаването само на предната част завърта бедрото навътре, а на задната навън.
Малкият седалищен мускул (m. gluteus minimus) се разполага върху външната повърхност на хълбочната кост, под средния седалищен мускул. Той има приблизително триъгълна форма. Започва дистално от средния мускул, спуска се надолу и встрани и посредством дебело сухожилие се прикрепва за предната страна на големия въртел. Той има същата функция, както и средният седалищен мускул.
Упражненията за седалищни мускули
Почти всички упражнения за бедра,натоварват седалището
- Глутеус ритник на „глутеус машина"
- Глутеус ритник Gluteus Kick Back на земя
- Глутеус Мост - Повдигане на таза и седалището от тилен лег
- Ножица или катерач
- Сумо клек
- Клякане с щанга
- Бягане
- Изкачване на стъпала
- Хиперекстензии-гръбни преси или върху топка с тежест
- Мъртва тяга с ластици
Участващи основни мускулни групи
- Gluteus maximus
- m. tensor fasciae latae
- gluteus medius
- gluteus minimus
- Gracilis
- Semimembranosus
- Thoraco lumbar fascia
Тренировката за седалищни мускули не трябва да бъде изпълнявана повече от два пъти в седмицата. Ефектът на “повдигнато дупе” е достижим, ако полагаме усилия за редовни тренировки и имаме търпение.Основното в една фитнес тренировка за седалище е интензивността и кардио тренировката.
тагове : Упражнения за седалище
