Бицепса ви изостава,тренирате от доста време но нещо не се получава.Направете промяна ,не чакайте да ви падне от небето.Понякога е добре да шокирате мускула с някой интензивен метод ,за известен период от време.Променете вашата програма за четири седмици ,включете трисет и форсирани повторения и след този месец отново се върнете към програмата си за бицепс.
Три-сет + форсирани повторения
Три-сет: Направете три последователни упражнения за една мускулна група без почивка между сериите. Форсирани повторения: С помощта на партньор в края на всяка серия, след отказ, направете още няколко допълнителни повторения.
|
Упражнение |
серии |
повторения |
|
Три-сет: |
|
|
|
Сгъване за бицепс с дъмбели от седеж
|
3 |
10 |
|
|
3 |
10 |
|
Скотово сгъване за бицепси на скрипец
|
3 |
10 |
Изберете тежести, с които ще стигнете до отказ след около 10 повторения. След това направете още няколко повторения с помощта на партньора си. Не почивайте между сериите, минавайте направо от едното упражнение към другото. Когато свършите серията от всички три упражнения направете почивка за 3 минути преди да започнете следващата серия.
