Cable Crunch

По залите ,ще видите доста варианти на изпълнение на това упражнение,повечето от които са грешни.Ако усвоите правилната техника на изпълнение "Упражнение Молитва", ще Ви се отблагодари щедро.Повечето хора изпълняват това упражнение с къса амплитуда, като се стараят да държат коремната преса стегната през цялото време.Аз обичам и ви препоръчвам да сменяте вариантите постоянно ,изпълнявате една серия с къса амплитуда,една разтягате хубаво торса в горната позиция и сгъвате чак до долу.Когато искате да включите косите коремни ,включете и усуквания.Изберете подходяща тежест-нито да е прекалено тежко,нито да ви е много леко.Аз се чувствам перфектно натоварен при 12-15 повторения.

Участващи мускули

Основни мускулни групи

Прав коремен мускул
коси коремни мускули

Цел на упражнението: оформяне на коремната преса
Оборудване: скрипец

Молитва навеждане на скрипец ,упражнение за корем

Начин на изпълнение

Виж видеото долу:

Варианти

Според амплитудата

С къса амплитуда
С пълна амплитуда
Привеждане без усукване- правите коремни мускули участват като основена мускулна група през цялата амплитуда.
Привеждане с усукване -включват се и косите коремни мускули.Като усукването е в долната част и се редуват първо от едната страна ,следващото повторение от другата