Smith Machine Shrug 

Смит машината дава възможност да се поддържа правилната форма на движението през цялото време и има по-малка опасност да изтеглим щангата нагоре и назад със задно въртене на рамената. Така на практика се елиминира често срещаната грешка, да въртите раменете.

Участващи мускули

•  Trapezius (трапецовиден мускул, трапец), горна част. Обхваща горната част на гръбначния стълб (над 4тия прешлен).

•  Trapezius, средна част. Намира се между 4ти и 9ти прешлен.
• Trapezius, долна част. Средната част на гръбначния стълб (9ти до 12ти прешлен).

• Мускули подпомагащи движението:

• Трапецовидни мускули
• Задни раменни глави (Deltoid, Posterior);
• Дълги гръбначни мускули (Erector spinae)
• Прав коремен мускул (Rectus abdominis)
• Коси коремни мускули (Obeliques)

• Препоръки

• Не въртете рамената напред и назад,просто повдигайте тежеста нагоре,в противен случай може да си докарате някоя травма.
• Ако хвата ви е слаб използвайте фитили ,защото предмишниците ще се натоварят доста преди трапеца и няма да имате добър ефект от тренировката.Ако искате да заздравите хвата, му отделете специално внимание .
• При изпълнението на упражнения за трапец се използват сериозни тежести ,така че сложете си колан.
• Стойката ви трябва да е винаги изправена ,за да предпазите кръста от травма
• Сменяйте упражненията и повторенията по-често от другите мускулни групи

Според  хвата

• Раменен
• Тесен
• Широк

Според позицията на щангата

• пред тялото
• зад седалищните мускули