Гръбни преси или гръбна ексетeнзия
Гръбните екстензии представляват много ефективно упражнение за долната част на гърба, което натоварва кръста и мускулите на седалището, както и задната част на бедрата.
В статията ни: ⇒ Hyperextensions може да научите всичко най-важно за гръбните преси в зала, как се изпълняват с помощта на специален фитнес уред наречен римско столче, пейка или швейцарска топка { виж продукт}.
Гръбните преси са много подходящо упражнение при болки в гърба и гръбначни изкривявания.
Как да тренираме гърба вкъщи?
Ако нямаме специален уред за гръбни екстензии, просто лягате с лице към пода, вариантите за изпълнение са няколко:
- Лягате по корем, ръцете на тила и повдигате, колкото може само горната част на тялото и задържате и повтаряте.
- Лягате с чело към пода, изпънато тяло, ръцето прибрани до него и повдигате отново само горната част, колкото и до където можете, задържате и повтаряте.
- Отново сте по корем на пода, изпънати ръце напред, като този път повдигате едновременно ръце и крака нагоре, задържате и повтаряте. Това упражнение е познато, като супермен.
- Същото упражнение, само че повдиге противоположен крак и ръка.
- Отново изходната позиция на тялото е същата, повдигате краката нагоре, но ръцете имитират движението плуване.
- От колянна опора повдигате напред ръка и противъположен крак назад и нагоре.
