Хиперекстензии в домашни условия

Гръбни преси или гръбна ексетeнзия 

Гръбните екстензии представляват много ефективно упражнение за долната част на гърба, което натоварва кръста и мускулите на седалището, както и задната част на бедрата. 

В статията ни: ⇒ Hyperextensions  може да научите всичко най-важно за гръбните преси в зала, как се изпълняват с помощта на специален фитнес уред наречен римско столче, пейка или швейцарска топка { виж продукт}.

Гръбните преси са много подходящо упражнение при болки в гърба и гръбначни изкривявания.

Как да тренираме гърба вкъщи?

Ако нямаме специален уред за гръбни екстензии, просто лягате с лице към пода, вариантите за изпълнение са няколко:

1. Лягате по корем, ръцете на тила и повдигате, колкото може само горната част на тялото и задържате и повтаряте.
2. Лягате с чело към пода, изпънато тяло, ръцето прибрани до него и повдигате отново само горната част, колкото и до където можете, задържате и повтаряте. 
3. Отново сте по корем на пода, изпънати ръце напред,  като този път повдигате едновременно ръце и крака нагоре, задържате и повтаряте. Това упражнение е познато, като супермен.
4. Същото упражнение, само че повдиге противоположен крак и ръка.
5. Отново изходната позиция на тялото е същата, повдигате краката нагоре, но ръцете имитират движението плуване.
6. От колянна опора повдигате напред ръка и противъположен крак назад и нагоре.