Може ли да се спортува по време на бременност

Спорт и гимнастика за бременни

Когато очаквате дете, възниква въпросът за физическата активност по време на бременност. Добрата новина, е че е възможно да продължите да спортувате ако сте спортист, или да започнете да тренирате, ако не сте. Можем ли да спортуваме по време на бременност? Има ли забранени упражнения за бременни? Какви предпазни мерки можем да предприемем? Кои спортове можем и не можем да практикуваме? Това са въпросите, на които ще отговорим в тази статия.

Бъдете внимателни!
На първо място, трябва да се посъветвате с вашия лекар, за да разберете дали състоянието ви позволява да спортувате. Ако сте в добро състояние и нямате здравословни проблеми, които да ви пречат да спортувате, то съвсем спокойно можете да започнете тренировки. Това даже е препоръчително. Трябва обаче да вземете някои предпазни мерки.

Не трябва да излизате извън възможностите си и трябва да правите редовни почивки, за да избегнете увреждания. Отделяйте време да се възстановите. Да не говорим, че колкото повече напредвате в бременността си, толкова повече тялото ви ще се промени, така че ще трябва да се адаптирате.

⇒Кои са най-добрите витамини за бременни и хранителни добавки при бременност?

⇒Фолиева киселина или по-точно фолат преди и по време на бременност

Спорта е полезен за дишането, поддържането на формата, кръвообращението, сърдечната издръжливост. Той също така позволява да се контролира надаването на тегло, да се спи по-добре и да се намали стреса. В крайна сметка, със спорта, вие намалявате тревогите си и ще бъдете подготвени и по-спокойни по време на раждане. Спортът има благотворно въздействие, както физически, така и психически.

Забранени упражнения за бременни

Абсолютно забранени спортове са тези, които ви излагат на риск от падане или други физически травми. По-специално, трябва да вземете под внимание допълнителен фактор в живота ви, който се появява от втория триместър - центърът на тежестта ще се движи напред с увеличаване на обема на корема. В резултат на това рискът от падане ще се увеличи.

Спортове, които вече не можете да практикувате по време на бременността са - ски, сноуборд, ролери, скейтборд, уиндсърфинг, кайтсърфинг, конна езда, джогинг, гмуркане, бойни спортове, отборни спортове (баскетбол, футбол), скуош, бадминтон, тенис и естествено моторни спортове.

Целта тук е да минимизирате рисковете от увреждания. Всеки случай е различен. Ето защо е важно винаги говорете с Вашия лекар за съвет.

Кой спорт е подходящ за вас?

Някои спортове могат да ви подготвят за раждането като тренират дишането и мускулите ви. Разгледайте следните спортове.

♦Колоездене

Това е спорт, където можете да тренирате със свой собствен ритъм, като си почивате достатъчно естествено. Проучванията за колоездене при бременност показват, че има много ползи за жената. Бременността обикновено се съпровожда от намаляване на мобилността, тъй като ходенето става изморително, след като теглото на бебето се увеличи. Карането на колело ви позволява да останете мобили и в същото време е здравословно за вас, и ще регулира килограмите които наддавате. В комбинация с балансирана и разнообразна диета, това е чудесен начин да останете във форма.

Освен това, 9 месеца без физическа активност биха довели до загуба на мускулната маса която имате. Колоезденето помага да бъдете издръжливи. То тонизира всички мускули и води до увеличен дихателен капацитет, който ще бъде много полезен по време на раждането.

Основното нещо е да се избегне какъвто и да е абдоминален шок или падане, за да не се нарани детето. Планинското колоездене и други колоездачни състезания очевидно трябва да се избягват.

♦Ходене

Ходенето също е препоръчителен спорт. Мнозина не го считат за спорт, но е много полезно особенно в този период от живота ви. Той е добра алтернатива особенно ако не сте много атлетични. Единственото което ви трябва е удобен чифт обувки. Можете да ходите по 30 минути на ден и по този начин тренирате дишането си. За предпочитане е равен терен. Избягвайте големи наклони и опасни участъци.

♦Плуване

Плуването също има ползи по време на бременност. Независимо дали сте добър или лош плувец, плуването и водната аеробика са най-добрите спортове по време на бременност. Басейнът за една бременната жена е момент на релаксация. Водата облекчава напрежението, свързано с теглото на тялотови. Идеалното е да се направи плувна сесия между 45 минути до 1 час, 2 до 3 пъти седмично, с някои малки почивки, плуване и различни упражнения. Както всеки друг спорт по време на бременност, плуването активира кръвообращението, което облекчава много проблеми с бременността. В допълнение към успокояващите му качества, вие значително подобрявате дишането си, което е много полезно да се подготвите за раждане. Вие също по този начин укрепвате мускулите си.

Изберете бански костюм, подходящ за корема ви, за да не бъдете прекалено стегнати. Въпреки това, избягвайте да се гмуркате в твърде студена вода, която би понижила телесната ви температура и следователно температурата на бебето.

♦Йога за бременни

Йога е спорт, който може да бъде много нежен. Практикуването на спортна дейност като йога по време на бременността ще ви позволи да продължите да тонизирате мускулите си, да останете във форма, да стимулирате кръвообращението и следователно да ограничите задържането на вода. Това е добър спорт, който ви отпуска. Започвате с лека разгрявка след което се извършват различни пози, за да се разтегне тялото и да се отпуснат мускулите. И накрая, приключваме сесията с позата на Савасана, която ви позволява напълно да се отпуснете и да се отпуснете.

Йога по време на бременност ви позволява да прекарате известно време в релаксация с бебето си. Ако майката се чувства добре то и бебето го чувства. Отвъд физическите упражнения йога носи чрез медитация истинско духовно благополучие. Тези моменти ни позволяват да се съсредоточим върху себе си, на нашите емоции и на това, което чувстваме.

Дишането е много важно по време на раждането. Йогата ви позволява да работите върху дихателни упражнения и медитация, за да се научите да се успокоявате, да управлявате стреса и да облекчавате болката.

♦Фитнес и бременност

Ако сте тренира, може спокойно да използвате степер, велоергометър и ходене на пътека. Избягвайте наклони, рязки навеждания, мъртва тяга, упражнения от лег,  преси и бягане. Фитнес упражненията ще бъдат основно бутащи и дърпащи, с много леки нотоварвания. Отново изключително важно и тук и дишането, пулса, безопастността, добрата хидратация и хранителен режим.

Акцентирайте на упражнията насочени към тазовото дъно и кръвоснабдяване на малкия таз. Това са т.н. кегелови упражнения за бременни, които дори медиците препоръчват за по-лесно раждане на жената и за по-бързото и възстановяване след него.

В повечето случай се препоръчва пилатес и упражнения за бремнни с топка {виж продукт}. Фитнес топката или както някои я наричат швейцарска топка и много удачно средство за тонизиране на цялата мускулатура, като не товари гръбнака и мускулите на гърба, които са уязвима част при бременните жени.

Ако сте била активна преди да забременеете, то познавате добре тялото си и лесно бихте мотли да прецените, кои упражнения и какво натоварване би било добре за вас. Но жени с проблемна бременност, с хронични заболявания и силно затлъстяване, трябва да бъдат изключително внимателни при избора си на двигателен режим. Като цяло гимнастиката и движението са много полезни както за майката, така и за бебето!