Сърдечна честота норма

Пулс - един ценен показател за сърдечната функция, артериалнo налягане и сърдечен ритъм

Сърдечен пулс е скоростта, с която сърцето ни бие за една минута. Този ритъм може да бъде редовен или не (аритмия), твърде бавен (брадикардия) или твърде бърз (тахикардия). В тази статия, ще видим как да намалим пулса, какви са стойностите на нормалния пулс, какви трябва да бъдат когато тренираме и какви са причините за неговото ускорение и забавяне?

      Пулс в покой и как да измерите сърдечния си ритъм когато спортувате?

Сърдечната честота се измерва или ръчно, или с помощта на специализирани уреди. За да измерите пулса си, поставете показалеца и средния пръст върху артерията на шията или китката и пребройте броя на ударите, които усещате за една минута. Стандартите са както следва:

• При възрастен в покой: 60 до 100 удара в минута. Честотата е по-висока при жените, отколкото при мъжете
• При новородено бебе: между 120 и 160 удара в минута, тази цифра намалява с израстването на детето.
• При спортистите често сърдечната честота е ниска, тя може да намалее до 40 удара в минута. Сърдечната честота се ускорява при физическа активност, за да се подобри снабдяването на мускулите с кислород, но не трябва да надвишава определен праг.

Правилото е следното, изваждате възрастта си от 226 за жена и 220 за мъж и получавате макисмалния пулс, който не трябва да надвишавате когато спортувате. Пример при жена на 30 години: 226-30 = 196 удара в минута. Нейната сърдечна честота по време на физическа активност не трябва да надвишава 196 удара в минута.

        Как бие сърцето?

Обикновено сигналът на сърдечния пулс започва от точка, наречена синоатриален възел, разположена в самия връх на дясното предсърдие на сърцето. Този сигнал кара атриите да се свиват, което след това изпомпва кръвта в камерите. Електрически сигнал след това отива на атриовентрикуларния възел, разположен между предсърдията и от там към камерите, които след това се активират и започват да помпят кръв в артериите. Това произвежда импулса.

Аритмия е когато имаме нередовен сърдечен ритъм. Той може да бъде забързан или забавен.

       Когато имаме нисък пулс (брадикардия)?

Под 60 удара в минута говорим за брадикардия, това състояние е нормално за спортисти или възрастни хора, но брадикардия също може да бъде причинена от дефицит на калий, сърдечно заболяване, вътречерепна хипертония, хипотиреоидизъм и др. Ако редовно имате нисък пулс и не приспадате към гореспоменатите спортисти или възрастни, трябва да се консултирате с лекар.

       Когато имаме висок / ускорен пулс (тахикардия) 

Причината за висок пулс може да бъде много неща. Сърдечното заболяване хипертиреоидизъм, липса на желязо (анемия), кръвоизлив, белодробна емболия, ендокринни нарушения, приемане на наркотици или друг стимуланти (кафе, тютюн), както и много сол, стрес, наднормено тегло, заседнал начин на живот, мисоко кръвно и мн.др.

Най-често се среща при хора с над 60-годишна възраст, които страдат от хипертония или някакво друго сърдечно заболяване. Обикновено се дължи на износване на проводящата тъкан на сърцето. Голяма част от хората на възраст над 80 години страдат от това.

Този тип аритмия може да бъде опасен. Кръвта вече не циркулира правилно. Възможно е да се образува кръвен съсирек, да се разпространи към мозъка и да да причини инсулт.

       Как да регулираме пулса си ?

Освен когато имаме някакво заболяване, нашият сърдечен ритъм се регулира от автономната нервна система. Парасимпатиковата нервна система, забавя сърдечната честота с помощта на нерви в тялото, Симпатичната нервна система, ускорява сърдечната честота чрез освобождаване на адреналин и норепинефрин. Сърцето, което бие твърде бавно или прекалено бързо, причинява дълготрайна сърдечна недостатъчност. 

Пулс таблица

♦Сърдечната честота при физическо натоварване по принцип е в интервал между 120-160 удара в минута.
♦След анаеробна тренировка сърдечния ритъм не трябва да превишава 80-90% от максималния пулс.
♦Сърдечен ритъм след аеробна тренировка не позволявайте да прехвърля 60-80% от максималния пулс. 

♦Max Heart Rate = 208 – (0.7 x възраст в години)

Как да намалим пулса си?

Спокойствието е първия ви начин, студената вода също понижава сърдечната честота, прием на няколко чаши вода или прискане на очните ябълки също са добри техники за нормализиране на сърдечния ритъм! Други натурални средства, които могат да помагнат са :

• канела 
• глог
• валериана
• и билка дяволска уста.

Оптимална сърдечна честота {виж статия}