10 Упражнения с ластик за всички мускулни групи на гърба
Различните видове ластици за фитнес, независимо от това как изглеждат, са много удобен и ефективен начин за изпълняване на голям набор упражнения в домашна среда. Ако не ви достига време да посетите залата за фитнес, вие лесно бихте могли да окажете натоварване на дадени мускулни групи с помощта на този вид ластични ленти със съпротивление.
Защо е хубаво да включите във вашата тренировка и упражнения с еластично съпротивление? Има много плюсове ,които не можете да постигнете при тренировката с тежести, а именно количеството вложена енергия в изпълнението на дадено упражнение, при което обема на активираните мускули се увеличава само с едно повторение до максимална степен.
Упражненията с ластици са по-щадящи предпазват от контузии, но са по-ограничени в смисъл по-икономични. Какво се има в предвид в това твърдение, опъването на ластика ще ви изисква по-малко енергия от този, която ще вложите за максималното повдигане на тежестта. За да не се контузим ние упражняваме над скоростта на тежеста изкуствен контрол. Ако не го правим например при изпълнението на лег, избутваме отдолу силно и забавяме- задържаме горе щангата, това разбира се води до по-бавно повторение, но предпазва от това тежестта да се отклони и да се върне върху тялото ни донасяйки контузия.Този проблем не съществува при тренировката с аксесоар с ластично съпротивление, защото енергия, която се влага в изпълнението на експлозивното движение се поема от експандера. Оказва се ,че еластичното съпротивление, което упражнява прогресивно натоварване, в сравнение със свободната тежест е с по-голяма променлива по пътя на натоварването. Поради тази причина тези нека ги наречем мултитренажори се използват за развитие на специфична и максимална сила!
Друга важна особеност е ,че при ластичните експандери за тренировка няма адаптация на мускула, както се случва при рутинните упражнения с тежести.
Видове тренировъчни ластици цена
1.Упражнение:Standing 2 arm back row
2.Упражнение: Good Mornings
3.Упражнение: Side Lat Extension
4.Упражнение:Standing Forward Lat Extension
5.Упражнение: One Arm Kneeling Lat Pull
6.Упражнение:Seated Floor Back Row
7.Упражнение:Stability Ball/ Seated Reverse Lat Extension
8.Упражнение: Laying On Floor Back Row
9.Упражнение:Seated Floor Back Extension
10.Упражнение: Standing Upper Back Row
Тренировъчни ползи при тренировки с еластично съпротивление
1. експлозивна сила
2. специфична сила
3. бързина
4. плиометрия
5. рехабилитация
