Мускулна маса,сила и изгаряне на мазнини-възможно ли е това ?

Как да направите тренировка ,като съчетаете 3 в 1 тоест,изграждане на добра мускулна маса,сила и същевременно изгаряне  на мазнини,това може да стане с бързи, интензивни тренировки и с помоща на боксова круша,която може да приспособите дори в домашни условия!

Как да го направите
Извършетете  упражненията едно след друго. След това починете  30секунди. После повторете същото в продължение на пет кръга.

 Тренировка:

1.) Пет ниски ритници, след това пет високо. С десния крак, ритник в долната част на боксовия чувал пет пъти. След това ритник по-високата част на боксовия чувал отново пет пъти

2.) Kick - ритник както е описано по-горе с левия крак-същите повторения

3) Двадесет удара с ръце (заместваме краката с  ръце).
 

4.) Пет къси удара със свит ляв лакът, а след това пет с дясния лакът

5.) Пет  удара с коляното , като редувате  двете   страни на чувала ,по-лесно ще ви бъде ,като увиете ръце около чувала и странично с коляно удряте чувала

Fitness & Health lifestyle