Пристъпвайте предпазливо към всеки нов спорт и съ­образявайте натоварването си с ритъма на пулса. Винаги загрявайте преди тренировка и разпускайте след нея. А ако имате някакви здравословни оплаквания, особено свърза­ни със сърцето, или се поддържате с предписани от лекаря медикаменти, задължително се консултирайте с него, преди да се заемете с нови упражнения.

Как да измервате и следите пулса си ®

  Контролирането на пулса по време на упражненията осигурява безопасно натоварване и най-рационално изга­ряне на мазнините, съпроводено с придобиване на добра форма. Пулсът се улавя най-лесно от вътрешната страна на китката към палеца (радиален пулс) или отстрани на шията под края на челюстта ( сънната артерия).

Напипайте пулса си и го избройте, след като сте пре­карали в покой около 15 минути. Сърцето на средно из­дръжливия човек прави около 70 удара в минута.

Сега пресметнете максималната честота на пулса си по формулата:Като извадите от 220-възрастта на която сте в момента.Тренировките които правите не трябва да надвишават шесет-осемдесет на сто  от максимума който изчислихте.Така ще сте сигурни, че тренировките подобряват Вашата форма, без да натоварват сърцето. След 20 минути упражнения тряб­ва да се почувствате по-енергичен, а не по-изтощен. Тъй като е по-лесно да измервате пулса си само в продълже­ние на десет секунди, докато тренирате, таблицата съдър­жа и броя на ударите за това време, отнесени към препо­ръчителната честота на пулса за минута.

Препоръчителна честота на пулса по време на физическо натоварване

     Ако не сте в добра форма, пулсът Ви ще е Вашия индикатор за адекватно натоварване.В продъл­жение на няколко седмици го следете и ако пулсът ви е по-висок от необходимото,намалете натоварванията и интензивността на тренировката.След това можете да продължите, в подходящо за Вас темпо.

Когато тренирате, измервайте пулса си на всеки петнайсет минути и след като свършите с тренировката. Когато започнете да влизате в добра спортна форма пулсът Ви,ще се успокоява за по-кратко време,след края на натоварването, Десет петнайсет минути след края на тренировката, ри­тъмът на сърцето Ви трябва да падне под Сто удара в минута. Ако сте много в много добра форма, пулсът Ви ще на­малее до седемдесет удара за в минута.