Dumbbell Lunge 

 Перфектно упражнение за цялостното изграждане на бедрата.Много хора го подценяват но ако искаш завършен вид на краката няма да минеш без него.Натоварването което дава то е съвсем различно от тежките базови клекове, но си заслужава, резултата ще е видим.Няма съвременен атлет с добре развити и оформени крака ,който да не го е използвал в програмата си за крака.

Начин на изпълнение

Препоръки

•  Въздържайте се от изпълнението на това упражнение, ако имате някакви проблеми с глезените и коленните връзки.
• Техниката трябва да е стриктна,като коляното почти докосво земята
• Движете се ритмично с подходящо темпо
• Изключително важно е при изпълнение на упражнението да спазвате правилна стойка-прав и стегнат гръб и кръст,погледа напред 
• изпълнява се плавно ,особенно при редуването на краката
• ако се прави със скоци ,пазете глезените и колянните стави.

Варианти на изпълнение

Според уреда и начина на изпълнение

• Със собствено тегло - това е основната техника за заучаване на упражнението.
• С дъмбели, гири или пудовки - след добиване на базова сила и силова издръжливост и при наличие на добър контрол върху всички мускули и стави, ангажирани при нападите, трениращите могат да започнат изпълнение с дъмбели, гири или пудовки. Използва се при средно напреднали и напреднали трениращи.
• С ръце на хълбоците или на тила
• Може да бъде изпълнявано и на стълба,степ ,като единия крак се качи върху нея ,напад ,изходна позиция ,сменяш крака.
• Напади във вариант с подскоци.
• От колянна опора- изнесете единия крак назад и във въздуха сменете с другия

Според последователността на изпълнението

• първо само с единия крак,правите определения брой повторения и после започвате с другия крак
• последователно-редуващи широки напади Ходещи напади

Според последователността на изпълнението

• първо само с единия крак,правите определения брой повторения и после започвате с другия крак
• последователно-редуващи широки напади
• Ходещи напади

  Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище

Fitness & Health lifestyle