Pull-Up-Pronated Grip
Набиране широк над хват-прониран хват
Прониран хват или надхват е когато дланите са над лоста
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Широки гръбни мускули (Latissimus dorsi);
- Малки гръбни мускули (Teres major, Teres minor);
- Задни раменни глави (Deltoid, Posterior);
- Мускули подпомагащи движението:
- Брахиалиси (Brachialis anticus)
- Бицепси
- Брахиорадиалиси (Brachioradialis)
- Ромбоиди (Rhomboids)
- Трапецовидни мускули
- Цел на упражнението: маса,плътност на гърба
- Оборудване: лост
Начин на изпълнение
Виж видеот по долу.
Препоръки
- Изпълняването с широк хват стимулира най-добре разширяването на гърба. Оптималната ширина на хвата е тази, при която в горна фаза на движение предмишниците Ви са успоредни. Това набиране натоварва горния външен участък на широкия гръбен мускул и така стимулира разширяването. Бицепсите се натоварват по-слабо в сравнение с предмишниците. В горна фаза на движението трябва да извиете гръбнака си леко назад, за да съкратите максимално гърба. Набирането спира, когато брадата излезе над лоста, следва кратко задържане и плавно спускане.
