АКО ИСКАШ ГИГАНТСКИ РЕЗУЛТАТИ, ГИГАНТСКИТЕ СЕРИИ ЗАЕДНО С ТРИСЕТОВЕТЕ СА ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ ЗА ТВОЯТА ТРЕНИРОВКА
Гигантската серия, наред с подобната на нея техника, наречена трисет е тренировъчен принцип на Уидър. и когато се прилага правилно, може да доведе до страхотни резултати при напредналите културисти. Ключовата дума тук е"напреднал" - в никакъв случай начинаещи бодибилдъри не трябва да използват гигантски серии или трисетове, поради риска от мускулно изтощаване. През първите девет месеца трениране, мускулите получават всичко, с което могат да се справят от тренирането с обикновени серии и от време на време някой принцип за средно напреднали като форсирани повторения.
Както вече казахме, гигантските серии и" трисетовете не са за начинаещи. Най-важните ползи от гигантските серии и трисетовете са способността им да предизвикат горене в мускула, особено, когато е достигната мъртва точка. Тренирането с много серии наистина е върхът при тренировъчната интензивност, шокира мускула и води до нов растеж. Огромното напомпване, предизвикано от този тип трениране, дължащо се на дузините изпълнени повторения без истинска почивка между тях пълни мускулите с кръв и хранителни вещества, принуждавайки го да расте, за да посрещне това ново натоварване.
Преди да се впуснеш в битка, винаги е добре да опознаеш врага си. Обикновено гигантската серия е групиране на четири, понякога пет или повече упражнения, изпълнени в последователност с малко или никаква почивка между тях, с изключение на времето, нужно за преминаване към следващото упражнение. Въпреки че обикновено упражненията натоварват една и съща мускулна група, в редки случаи те могат да обхващат две антагонистични групи като гърди и гръб, или квадрицспс и задна група бедра.
Гигантските серии се използват основно при трениране на главни мускулни групи - гърди, гръб и бедра. По-малко заплашителните трисетовс могат да бъдат използвани при всяка мускулна група. Причината е ясна - четири последователни упражнения за бицепс са убийствени за такава малка мускулна група.Като много тренировъчни принципи за напреднали гигантските серии не са предназна. чени за постоянно изпълнение, тъй като ще доведат до претрсниране. По-добре е да се включват в програмата веднъж месечно, заменяйки нормална тренировка с такава, базирана на гигантска серия. Общо казано, трябва да изпълнява в цикъл гигантски серии и трисет-два или три пъти с 1-2 минут почивка между тях, въпреки,че можеш да стигнеш до четири цикъла, ако наистина се стремиш към мускулен растеж. В общи линии, ако гигантската серия се състои от пет или повече упражнения, няма нужда да изпълняваш цикъла повече от два пъти. Ако искаш да стане още по-трудн може да съчетаеш гигантска серия и трисет, за да направиш една наистина убииствена тренировка с 7-8 серии за мускулна група. Това е равно само на половината общ брой серии, които обикновено изпълняваш за по-голяма мускулна група, но ефектът е много по-силен
ПОЛЗИ ОТ ГИГАНТСКИТЕ СЕРИИ
В допълнение към очевидния шок, който предизвикват за мускулите, има две специфични ползи за културиста, желаещ да включи гигантски серии в арсенала си. Първо - напомпването, постигнато в края на гигантска серия е изключително. Както вероятно си усетил при трени-рането с нормални серии, колкото повече повторения изпълняваш в серия, толкова по-добро напомпване реализираш. Серия от 15 повторения ще вкара повече кислород и богата на хранителни вещества кръв в изгладнелите мускули, отколкото серия от шест повторения. А можеш ли да си представиш колко кръв ще навлезе в мускулите. подложени на четири последователни серии от 10 повторения? Гигантските серии имат още един полезен ефект: подобряват допълнително кондипията на сърдечно-съдовата система, без да споменаваме изгарянето на мазнини. Поддържане на повишен сърдечен ритъм за по-дълги периоди кара сърцето да се адаптира и стимулира реакцията на изгаряне на мазнини в организма. Резултатът? Ставаш в по-добра форма и по-изчистен. Може би най-важното - гигантските серии могат да доведат до по-добра реакция от страна на растежния хормон. Хормонът на растежа е съществен за стимулиране на мускулен растеж, както и за изгарянето на мазнини.
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Чувството на студени ръце и крака е често срещан проблем, който може да бъде сигнал за нарушения в кръвообращението. Въпреки че в някои случаи…
Знаете ли, че вашият дневен разход на енергия зависи не само от базалния метаболизъм (BMR), но и от нивото на физическа активност? Изчисляването…
В съвременния свят, където информационният поток е непрекъснат, когнитивната функция играе решаваща роля за успешното справяне с ежедневните…
С напредване на възрастта много хора забелязват спад в когнитивните си способности, като загуба на памет, затруднена концентрация и забавено…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2025 Всички права запазени FHL.BG