Меню при сваляне на килограми 

Първото,  с което искаме да започнем е, че ако искате да свалите трайно килограми и то по един напълно безопасен и здравословен начин е - не с безумни диети и глад, а с ядене на правилни храни и то редовно, тоест отслабва се с правилен и редовен хранителен режим.

Писали сме вече на темата за необходимостта от често хранене, но по- малко, през 3часа, без да се пропуска, за да може метаболизма да работи добре -5 хранения на ден е оптималния вариант.

Здравословно меню за дългосрочно отслабване:вариант 1

♦Закуска-първо хранене
Много е важно да закусите добре след ставане. Може първо да изпиете на гладно една чаша с топла вода с лимон и вашата хранителна добавка за отслабване, след като се оправите да си изядете вашата порция овесени ядки с добавена лъжичка мед или сурови семена.

♦Второ хранене -междинна закуска
Плод или протеинов шейк, който е добре да бъде протеин матрица, тоест бленд от различни източници протеини, за да се усвояват по-бавно и да ви държат сити по-дълго време.

♦Обяд -трето хранене
Пилешка пържола -филе с гарнитура кафяв ориз и зеленчуци.

♦Междинна следобедна закуска -четвърто хранене
Протеинов шейк или протеинов бар, ако не сте приемали друг пез деня или сурови ядки

♦Вечеря -пето хранене
Добре е вечерята да е поне два часа преди лягане и по-възможност да не съдържа въглехидрати.

Свинско филе на скара със запечени зеленчуци.

Ако сте привърженик на късното лягане и огладнеете в късните часове, хапнете малко извара или ниско-маслено кисело мляко или варено яйце.

Пийте много вода през деня,но не по-време на хранене.

Очаквайте следващия вариант на примерни менюта за отслабване !