Примерно меню за отслабване №2

Примерно здравословно меню за седмицата

В примерен здравословен хранителен режим №1 ви предложихме вариант на хранене за отслабване, сега продължаваме серията седмично здравословно меню.

♦Първо хранене-закуска
Две филийки пълнозърнест хляб с извара.

Хранителна стойност на опоменатите продукти за 100 грама съответно разпределени по :

♦ Второ хранене -междинна закуска
Фреш или плод или протеинов шейк

⇒Таблица с хранителни стойности и калории в плодовете

⇒Протеин матрица, представлява няколко източника на протеин бавно и бързо усвоими. Този вид протеин за предпочитане пред суроватъчния, защото той се усвоява много бързо, а ние целим по-дълго време на ситост за организма.в случай, че сте на по-строга диета, тогава най-доброто решение е суроватъчен протеин изолат, който не съдържа захар, мазнини и въглехидрати.

Наши клиентки са моного доволни от Fit and Lean Fat Burning Meal Replacement Powder. Споделят, че този заместител на харнене съдържа всичко, което търсят, качествен протеин, фибри, ензими и натурални съставки за отслабване.

♦Трето хранене-обяд

⇒За любителите на всякакъв вид паста: Slim Pasta отслабване без глад.

♦Четвърто хранене-междинна закуска
Варианти: протеинов бар или протеинов шейк, ако не сте приемали сутринта.

Пример един протеинов десерт fitspo crunchy 64 грама, съдържа 20гр. протеин, 24 въглехидрати, от които само 2гр. захар, мазнини 11 и 239 калории.

Друга възможност е няколко лъжички фъстъчено масло. което е отличен избор при диета.

фъстъчено масло хранителна стойност за 100гр:   калории 589, белтъчини 24, мазнини 50,  въглехидрати 22.

♦Пето хранене -вечеря.

Риба хранителни стойности  с гарнитура зеленчуци или кафяв ориз, по възможност е добре въглехидратите и мазнините да са сведени до минимум вечерта.

Кафяв ориз хранителна стойност за 100 гр. : 362 калории, 8 белтъчини, 3 мазнини, 76 въглехидрати.

За прием на вода достатъчно количество през деня няма да отделяме време и за това ,че вечерята трябва да бъде в ранните часове.Ще наблегнем на изгладняването в по-късните часове, когато се правят най-големите грешки с теглото.

⇒Оризови бисквити-Оризовки, основен играч в менюто при диета за отслабване.

Очаквайте още от поредицата примерни менюта за отслабване.