Едно от най-често използваните упражнения за коремна преса,ако избегнете инерцията и се концентрирате в изпълнението,можете да извлечете доста ползи от него.В изследване, направено в San Diego State University са сравнени тринадесет упражнения за корема, в опит да се определи най-доброто. Всяко упражнение се измерва с EMG - в ректус абдоминис за да се класират за най-добра мускулна стимулация, на външните коси коремни мускули и вътрешни косите коремни мускули.
Участващи мускули
Основни мускулни групи
коси коремни мускули
Мускули подпомагащи движението:
Прав коремен мускул - Rectus Abdominis;
Дълги гръбначни мускули - Erector Spinae;
Бедрени сгъващи мускули
Цел на упражнението: Изчистване на коремната преса,Силова издържливост ,кондиция,баланс
Оборудване: собствено тегло
Начин на изпълнение
Виж видеото долу:
Препоръки
Внимание: Това упражнение не е препоръчително за хора с проблеми с кръста или с херния .
